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编号:13140710
9种饮食习惯能防腹胀/老人饮食4个困惑
http://www.100md.com 2014年2月1日 《养生保健指南》2014年第2期
     9种饮食习惯能防腹胀

    文/马克

    人过40岁后,消化功能减弱,往往容易导致胀气不适。胀气除了与消化功能减弱有关之外,也与很多生活习惯存在很大关系。美国弗吉尼亚州切萨皮克市胃肠病专家帕特里夏·雷蒙德博士总结出“防止胀气的9种方法”:

    早餐补充膳食纤维:便秘是导致腹胀的罪魁祸首。早餐吃1碗麦片可补充膳食纤维,促进胃肠蠕动。补充膳食纤维既要有不溶性膳食纤维(如麦麸等),又要有可溶性膳食纤维(车前子粉等)。

    蔬菜尽量熟吃:蔬菜熟吃比生吃更容易消化。研究发现,从半份煮熟的胡萝卜中摄取的营养与从1份生胡萝卜中摄取的营养基本相当,但是熟吃胡萝卜在肠道中所占空间更小,不容易导致胀气。

    吃根香蕉:当体内钾和钠水平失衡的时候 ......

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