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健身时如何着装最科学/勾脚尖防肺梗塞
http://www.100md.com 2014年2月1日 《养生保健指南》2014年第2期
     健身时如何着装最科学

    文/钟河

    如今,健身的人越来越多,而如何着装也成为了人们比较关心的问题。专家评价说,得体的鞋和衣服,对运动有支持和保护作用,因此健身者一定要重视这个问题。

    运动不同 服装不同

    专家指出,不同的运动,应该选择不同的服装。

    球类运动——穿相应的运动服 打网球就应该穿网球服、打篮球就应该穿篮球服,这是因为,不同的运动有不同的特点。比如篮球运动,上肢的动作幅度较大,因此,篮球服在裁剪上都很宽松,领口和袖口也很宽大。

    登山——运动装+牛仔裤 如果你是一位登山爱好者,那么你在选择服装时应该考虑运动装和牛仔裤配套作为首选,运动装柔软,牛仔裤弹性好、粗糙、厚实,有利于爬山、行走。

    瑜伽——纯棉透气性好的衣服 如果你是一位瑜伽爱好者,服装一定要穿透气性好的宽松纯棉质衣服。紧身健身衣会对呼吸训练产生不利影响。

    此外,服装的面料、质地和运动也有关系。一般来说,大部分的运动服装,都要求具有吸汗、快干、透气的功能;户外运动服装,一般要求具有防风、防水、抗紫外线的功能。

    冬季户外锻炼 宜三层着装

    冬季老年人外出锻炼身体,着装上一方面要注意保暖,抵御冬季的寒冷;另一方面要透气,能及时排出运动时出的汗。专家建议,老年人冬季户外锻炼最好“三层着装”。

    第一层——内层排汗层 内衣选择速干型内衣。冬季运动后经常会觉得冷,因为身上出汗,浸湿了棉的内衣,无法快速地排汗,这就加大了患感冒的可能性。速干型衣物能够迅速将潮气及汗水排到内层衣服的表面,使得汗水不会直接在皮肤表面蒸发,从而避免了皮肤表面温度因汗水蒸发吸收热量而降低。速干型衣物多是由一些导水性极强的材料制成。

    第二层——中层保暖层 年轻人流行穿着的一种抓绒衣,其实也很适合老年人锻炼时穿着。有的老年人认为抓绒衣属于化纤面料,穿着对皮肤不好,其实不然。抓绒衣使用的是一种新型的化纤面料,穿着抓绒衣,能形成聚集在衣服内的空气层,以达到隔绝外界冷空气与保持体温的效果。它不仅保暖性佳,而且既轻便又柔软,还具有快干的特点。

    第三层——外层阻绝防护层 起风的时候,穿着抓绒衣无法抵御风吹,运动后容易着凉,准备一件冲锋衣可以解决这个问题。冲锋衣能防风、保暖和透气,除了能够将外界恶劣气候对身体的影响降到最低之外,还能够将身体产生的汗水排出体外,可避免汗水凝聚于中间层,防止其降低隔热效果,以抵抗外界环境的低温或冷风。

    勾脚尖防肺梗塞

    文/李海峰

    有过外科手术经历的老年朋友都知道,术后医生一般都会嘱咐尽早运动,其目的就是为了预防血管的静脉出现栓子,堵塞肺动脉,导致肺梗塞。

    实际上,除了动手术,久坐不动也容易诱发肺梗塞,比如卧病在床的老人、长时间用电脑、坐飞机等,都会导致下肢的静脉血液回流受阻,单侧肢体肿胀、紫绀、浅静脉怒张。血栓形成后,会沿着静脉回流到肺动脉,导致肺梗塞。此类人群经常练习勾脚尖的动作,就能够预防肺梗塞。

    不论是坐位还是卧位,都可将双腿伸直,努力向上勾脚尖,以此造成小腿肌肉的收缩,挤压静脉血管,促使肢体静脉血回流,起到预防血栓的作用。每次练习3~5分钟,每天练习3次,如果能在练习的同时配合深呼吸,效果更好。

    需要注意的是,肺梗塞早期症状不典型,常表现为突然出现呼吸困难、胸闷、胸痛、咳嗽,有的还出现腿肚子痛、腿肿、局部发热、不能行走等症状,长时间不活动的人要提高警惕,此时不能活动、按摩、揉搓、碰撞,避免血栓脱落,最好先拨打急救电话,或者用带轮子的平板车送医院救治。