春季运动健身，强壮生命之本(2)

http://www.100md.com 2014年3月1日 《养生保健指南》2014年第3期

     垂钓之前注意自备一个舒适的坐具，以免坐在石头或地面上垂钓；垂钓1小时左右，要活动身体，松弛一下，前后俯仰几次，做做体操有助于消除疲劳。

    2.注意保护垂钓水域的生态环境

    水域水质清洁、不被污染才能保证鱼类的繁殖发展。因此不要在水域内丢弃垃圾、废物等，以免水质被污染。另外，已经受污染的鱼、毒鱼就不能食用了。

    3.注意安全

    不要去河流太急、易滑到水里去的地方垂钓。

    ●根据体质选择运动

    很多人不知道如何选择适合自己的运动方式。有人因为运动方式不适合未能坚持，或因没有效果最终放弃，也有人因运动不当而造成损伤。所以，选择适合自己的运动方式很重要。

    那些身体瘦弱、脂肪少、肌肉力量不强、体力也不佳的人，往往内脏器官也不太强健。这些人运动时，应该先慢慢增强体力，可进行散步、快步走、慢跑等运动，逐渐强化肌肉力量、持久力及身体柔韧度，然后再进行力量训练。

    有些人看起来瘦弱，但却有很多脂肪，肌肉力量和内脏器官的功能往往也不佳。适合这类人的运动是步行、爬楼梯、跳绳、游泳等能促进脂肪燃烧的运动。

    对于体重在标准范围内，但其臂部、臀部以及腹部到大腿的脂肪超过标准的人，只要肌肉和关节没问题，可参加任何运动，如打球、游泳、骑马等。但如果不是锻炼有素，就不能突然参加剧烈运动。运动前的热身运动是十分必要的。

    对于各部位脂肪较多(肌肉相对较少)、体重过重、骨骼支撑能力弱、日常生活中爬几级楼梯就会“气喘如牛”的人 ......