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俯身摩运不尿频
http://www.100md.com 2015年2月1日 养生保健指南2015年第2期
     天气寒凉时,人体各组织也开始御寒性收缩,最易发生尿频。尿频与腰肾功能密切相关,肾精不足、腰肌乏力都会影响膀胱功能。下面介绍一招,常做可以固肾腰、防尿频。

    这是健身气功八段锦里的一式动作,具体方法为:1.自然站立,两臂向前、向上举起,掌心向前(如图1);2.屈肘,两掌心向下按到胸前(如图2);3.两掌从腋下开始沿脊柱两侧向下摩运(如图3);摩运至臀部后,上体前俯,两掌继续沿腿后向下摩运,经过两脚外侧到达脚面;抬头,动作略停2秒(如图4);4.直臂向前、向上举起,以手臂带动腰身,上体慢慢直起,两腿绷直,腰背充分拉伸,慢慢吸气。

    两手摩运至足背时要放松肩部和腰部,两膝挺直,可有效刺激腿后膀胱经;向上起身时手臂应主动上举,带动上体立起,拉伸腰脊。建议根据身体状况自行调整动作幅度,不可强求。

    以上方法可刺激脊柱、督脉以及命门、阳关、委中等穴,同时对肾上腺、输尿管等器官有良好的牵拉、按摩作用,有助于防治生殖、泌尿系统慢性病,达到固肾壮腰的功效。 (丁丽玲)