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克服春困做做头皮操
http://www.100md.com 2016年2月1日 《养生保健指南》2016年第2期
     头皮操的做法:双手十指自然屈指并拢,将指尖皮肤轻触于头皮上,自前向后、自中向两侧,对整个头部皮肤有力地划摩数次,直至自我感觉头部皮肤放松,微热即可。第二,按照上述自前向后、自中向两侧的顺序,对整个头部皮肤进行较有力的一点一点按压10次,按压时宜用指腹,切忌用指甲按压。第三,依然按照上述顺序做短距离往返搔抓,类似于洗头时候的动作,每个区域抓8下,整个头部往返搔抓5次。

    头皮操每天早起和晚睡前各做一次,也可以不定时地随时做,例如出门前、用脑后等,简便易行、行之有效。

    伸拉运动调整身心

    当你感觉精神疲惫时,通常会不由自主地弯腰驼背,缩成一团。其实越是这样不正确的姿势,越容易导致春困的发生。此时,你不妨坐直身体,做做伸拉运动,你会立即觉得有所放松,仿佛吸入了让人振奋的能量。

    其中较常见较简单的做法是:站立,双脚平行打开与肩宽,双臂展开做扩胸动作,每次舒展扩胸3~5分钟。同时活动颈部、耸双肩、左右转体,并进行深长呼吸。

    还可以面对墙壁,站直身体,用双手尽量去摸天花板,同时长长地深呼一口气,然后吸气,慢慢仰头,将身体微微后仰,尽量提起髋部,缓缓地将两臂向周围及背后伸展,同时慢慢呼气,反复几次,直至身体微微发热即可。

    做伸拉运动时,不可突然发力,动作要缓,不能太急,因为太急容易拉伤,较好先做点热身活动,甩甩手、甩甩脚之类的。

    穴位效果显著

    简单的穴位可以快速地起到舒筋活血、提振精神的功效。头面部的太阳穴、百会穴、风池穴等,都可以有效地缓解春困。

    首先要端正姿势,然后将手掌搓热,中指指腹稍稍用力地按压在穴位上,顺时针按揉15秒,再逆时针按揉15秒。也可以点按穴位,点按10次即可。 (铁力)