护好腿脚踏春去
1、转脚踝不受伤
转脚踝可以站着或坐着。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝。左脚也是如此。坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握住脚五趾活动脚踝。然后左手活动右脚踝。
2、甩小腿防抽筋
锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。
3、揉双膝来止痛
走一段路腿就痛，是很多老人都有的问题，除了坐下休息外，还有个办法也可缓解，那就是揉双膝。
方法是：老人两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
4、干洗腿有力量
方法是：双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
5、揉涌泉不劳累
到家后，若还觉得腿脚酸痛，就慰劳我们足底的涌泉穴吧。
以左手拇指螺纹面，紧贴右足涌泉穴皮肤，稍用力下压，往返摩擦，以右手摩擦左足涌泉穴，可反复磨擦30至50次，以足心感到发热为度。这样刺激量比较大，对于走了一天出现水肿的情况有明显改善，按揉之后保准能睡个好觉。 (徐尤佳)
转脚踝可以站着或坐着。站立时，重心移向左脚，右脚尖点地，以足尖为支点旋转脚踝。左脚也是如此。坐位时，将左脚放于右腿上，左手轻扶左脚踝，右手握住脚五趾活动脚踝。然后左手活动右脚踝。
2、甩小腿防抽筋
锻炼时不妨手扶树或扶墙，先向前甩动小腿，使脚尖向前向上翘起，然后向后甩动，将脚尖用力向后，脚面绷直，腿亦伸直，两条腿轮换甩动，每次甩80至100下为宜，注意频率不要过快。这种方法有助于预防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎缩等病症。
3、揉双膝来止痛
走一段路腿就痛，是很多老人都有的问题，除了坐下休息外，还有个办法也可缓解，那就是揉双膝。
方法是：老人两足平行并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉动数十次，然后逆时针方向揉动数十次，此法能疏通血脉，治下肢无力、膝关节疼痛。
4、干洗腿有力量
方法是：双手紧抱一侧大腿，稍用力从大腿向下按摩，一直到足踝，然后再从踝部按摩至大腿根，用同样的方法按摩另一条腿，重复10～20遍。这样可使关节灵活、腿肌与步行能力增强，预防下肢静脉曲张、水肿及肌肉萎缩等。
5、揉涌泉不劳累
到家后，若还觉得腿脚酸痛，就慰劳我们足底的涌泉穴吧。
以左手拇指螺纹面，紧贴右足涌泉穴皮肤，稍用力下压，往返摩擦，以右手摩擦左足涌泉穴，可反复磨擦30至50次，以足心感到发热为度。这样刺激量比较大，对于走了一天出现水肿的情况有明显改善，按揉之后保准能睡个好觉。 (徐尤佳)