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记住四个“百不如一”
http://www.100md.com 2016年10月1日 《养生保健指南》2016年第10期
     百拒不如一挑 营养学家将脂肪类食物分为三类:1.会大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品、奶油与奶酪等,应少吃或不吃;2.对胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类、甲壳类动物等;3.能降胆固醇、保护心脑血管,如橄榄油及鱼类等。老年人可挑食第二、第三类脂肪食物。

    百听不如一唱 内脏平滑肌无法随四肢骨骼锻炼来改善,唱歌既可引起平滑肌的振动而增强心、肝、肾等脏器的功能,还可以通过声带振动扩张肺部,增加肺活量。

    百走不如一抖 “抖”法健身有益于锻炼身心。身体直立站稳,双脚分开与肩同宽,平心静气半分钟,双手下垂,轻轻摆动,双膝微微上下抖动100~150次,每天半小时。此法老少皆宜,体弱多病者尤为适合。

    百减不如一稳 没有什么比体重忽增忽减更糟糕的了。减肥不如保持体重稳定。除了少数体重特别超重者确需减肥外,大多数人要慎重对待减肥。 (闫树辉)