老人易学养生偷性简法

    卧式内养功

    功效:防治头晕目眩、腰膝酸软、滑泻遗精,常练能补肾壮阳。

    时间:每日早晨或上午练习,每次半小时至一小时,以不感疲乏为度。每日练2-3次,具体次数应根据病情和体质而定。

    功法:先仰卧床上,枕略高,两腿伸直,两足跟相距约30厘米,两手靠近两胯,置于其旁。姿势需自然舒适,两目内视(要求对外界视而不见),闭口、舌抵上腭,舌尖在门齿牙根处。

    练功开始时,静卧床上,排除杂念,呼气一口,将肛门一缩一松,同时小腹内收后贴。吸气时,用意念将气由尾闾沿脊椎向上、直提达脑后玉枕(即后脑枕骨处)。这时用眼往上一瞟,令气经头顶置于两眉中间,少停片刻,随着呼吸用意引气经口腔,并连同口内津液从咽喉直送下丹田(在脐下三指下腹中央),此为一周 ......