老年肥胖的运动方法等
老年肥胖的运动与年轻人不同,老年肥胖者年龄大,且多伴有冠心病、高血脂、脂肪肝等,加之体态肥胖,行动迟缓,以及运动瘦身心情急切,运动不当还会发生意外。
老年肥胖者的运动,首先由医生做详细的体格检查,了解有无重要疾病,并征求医生的意见。如体质一向较好,也可做一些自我检查,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有气促、胸部不适等症状,没有则可开始锻炼。
老年肥胖者运动时不能逞强,老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动。包括各个关节和肌群的运动,避免某一肢体、器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然、均匀,避免屏气、避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。
最好参加集体锻炼,或有人陪练,病人最好配带急救药或健康记录卡,以便紧急情况时了解病情并及时用药。
运动量要逐渐增加,速度不宜过猛。运动时感到发热、汗微出,运动后轻松、舒畅、睡眠好;心率超过100次时,要间断休息,每天锻炼30-40分钟即可;出现头晕、胸闷、心悸、睡眠不好、明显疲劳,则表明运动过量。要掌握循序渐进的原则,由慢到快,由易到难,由简到繁,逐渐增加时间。
, 百拇医药
运动前要稍加活动,以全身性运动为主,避免某一肢体或器官运动过度,可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、局部按摩,进行日光浴、药浴等,运动时呼吸要自然均匀,注意采用腹式呼吸。时间要选在清晨,运动后要适当休息,保持良好的睡眠,使之有一个良性循环。
经常进行体育活动的老人,与不进行体育锻炼的老人相比,发病率低且寿命长。因此,老年人一定要坚持体育活动。(张兵)
电视机前保健操
老年女性在沉浸于看电视时的欢乐时,一定不要忘了做些运动。下面这套电视机前的保健操,能促进人体血液循环,舒展僵硬的关节,还能消除紧张情绪,其具体做法包括以下几个方面的内容:
揉眼
把双眼闭上,用两手食指分别轻轻按在眼球上,做顺时针和逆时针方向的按摩各10次。然后,在前额及两侧太阳穴处轻轻按摩35次左右,可消除眼疲劳。
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转颈
先由左至右,再由右至左转动头部,反复10余次,使颈项部得以活动,以消除疲劳。
点头
先低头后抬头,反复10余次,可缓解颈项部疲劳不适。
梳头
两手食指微弯,以手指代替梳子,从前额向脑后,“梳头”10余次,以刺激大脑皮层,有醒脑作用。
摆手
两臂自然下垂,手向前后左右轻轻摆动,此动作重复做10余次。
搓腰
两手握成拳状,反复在脊背两旁上下来回搓擦10余次,以缓解腰肌疲劳。(王兵)
, http://www.100md.com
溜达也应“严要求”
溜达几圈,是很多人的锻炼习惯。不按科学方法溜达,即使每天晚上溜达2小时,也是效果甚微。要真正收到锻炼的效果,必须抬起腿大步走,要记住三个“定”。
一是定时。科学证明,最佳的锻炼时间应是下午3时至晚上9时。所以,锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行,到点儿就去做。
二是定量。在溜达时最好要确定一个运动量,每天溜达要有固定的距离或时间,给身体带来准确的锻炼刺激。
三是定强度。每天用相对固定的强度去进行大步走。大步走的标准是:100米的距离,男士用90-100步走完,女士用110-120步走完;每天坚持走500-1000步。(李兰), http://www.100md.com
老年肥胖者的运动,首先由医生做详细的体格检查,了解有无重要疾病,并征求医生的意见。如体质一向较好,也可做一些自我检查,如连续下蹲10-20次,或原地跑步15秒,看是否有气促、胸部不适等症状,没有则可开始锻炼。
老年肥胖者运动时不能逞强,老年人肌肉、骨骼都老化,宜选择全身性体育活动。包括各个关节和肌群的运动,避免某一肢体、器官负荷过重,造成肌肉拉伤与骨骼损伤。运动时呼吸要自然、均匀,避免屏气、避免身体突然前倾、后仰或急速旋转动作,以防发生意外。
最好参加集体锻炼,或有人陪练,病人最好配带急救药或健康记录卡,以便紧急情况时了解病情并及时用药。
运动量要逐渐增加,速度不宜过猛。运动时感到发热、汗微出,运动后轻松、舒畅、睡眠好;心率超过100次时,要间断休息,每天锻炼30-40分钟即可;出现头晕、胸闷、心悸、睡眠不好、明显疲劳,则表明运动过量。要掌握循序渐进的原则,由慢到快,由易到难,由简到繁,逐渐增加时间。
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运动前要稍加活动,以全身性运动为主,避免某一肢体或器官运动过度,可选择散步、慢跑、打太极拳、练八段锦、局部按摩,进行日光浴、药浴等,运动时呼吸要自然均匀,注意采用腹式呼吸。时间要选在清晨,运动后要适当休息,保持良好的睡眠,使之有一个良性循环。
经常进行体育活动的老人,与不进行体育锻炼的老人相比,发病率低且寿命长。因此,老年人一定要坚持体育活动。(张兵)
电视机前保健操
老年女性在沉浸于看电视时的欢乐时,一定不要忘了做些运动。下面这套电视机前的保健操,能促进人体血液循环,舒展僵硬的关节,还能消除紧张情绪,其具体做法包括以下几个方面的内容:
揉眼
把双眼闭上,用两手食指分别轻轻按在眼球上,做顺时针和逆时针方向的按摩各10次。然后,在前额及两侧太阳穴处轻轻按摩35次左右,可消除眼疲劳。
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转颈
先由左至右,再由右至左转动头部,反复10余次,使颈项部得以活动,以消除疲劳。
点头
先低头后抬头,反复10余次,可缓解颈项部疲劳不适。
梳头
两手食指微弯,以手指代替梳子,从前额向脑后,“梳头”10余次,以刺激大脑皮层,有醒脑作用。
摆手
两臂自然下垂,手向前后左右轻轻摆动,此动作重复做10余次。
搓腰
两手握成拳状,反复在脊背两旁上下来回搓擦10余次,以缓解腰肌疲劳。(王兵)
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溜达也应“严要求”
溜达几圈,是很多人的锻炼习惯。不按科学方法溜达,即使每天晚上溜达2小时,也是效果甚微。要真正收到锻炼的效果,必须抬起腿大步走,要记住三个“定”。
一是定时。科学证明,最佳的锻炼时间应是下午3时至晚上9时。所以,锻炼最好在这期间选一个固定的时间进行,到点儿就去做。
二是定量。在溜达时最好要确定一个运动量,每天溜达要有固定的距离或时间,给身体带来准确的锻炼刺激。
三是定强度。每天用相对固定的强度去进行大步走。大步走的标准是:100米的距离,男士用90-100步走完,女士用110-120步走完;每天坚持走500-1000步。(李兰), http://www.100md.com