运动要适度 方法应得当

    老年人运动要适度,运动不当就会对人身体有损害。下面介绍五种常见的运动方法以供选择:

    体能运动:攀登、游泳、长跑

    跑步、游泳是增加体能训练的运动,适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的中老年人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病,不适合此类运动。

    建议:老年人运动时,心率不能超过100次/分钟,运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

    歌舞热身运动:蹦迪、民族舞、扭秧歌

    这种运动幅度不能太大,要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动,关节的活动量较大,如果患有骨质疏松且韧带硬,就不适合这种活动,以免加剧关节劳损 ......