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几种常见病的康复锻炼
http://www.100md.com 2011年4月1日 《中老年健康》 2011年第4期
     肩周炎的健身疗法

    据观察,经常坚持体育活动的老年人的肩周炎发病率低。肩周炎通过医疗体操和按摩,一般都能治愈,具体锻炼方法如下:

    1.甩手。

    动作:两腿站立,与肩同宽,两臂自然下垂,上体正直,目视前方。两臂自然沿体侧前甩,并尽量靠拢,合掌,两臂抬起与头同高,小臂屈曲,头稍前倾触及双手拇指,做拜佛状。随后两臂自然下垂,向后甩过体侧,头回复原位,如此反复10次。

    要求:两臂尽量向前伸直,然后回臂提起合掌。前甩用小劲,后甩用大劲,开始幅度小一点儿,然后逐渐加快加高。甩劲要匀,身体放松,不要用力过猛,以免导致肩部肌腱损伤。

    2.摇臂。

    动作:左腿在前,右腿在后,与肩同宽,自然站立,重心稍向后。左手拳心向外,翻掌插腰,右臂放松自然下垂于体侧。右手握拳,右臂从体侧由前向后做肩部环行摇动,身体可随之自然倾斜 ......

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