早晨牢记“三做四不做”/爱护体内的“弹簧”
早晨牢记“三做四不做”
早晨不该做的四件事
一、不该恋床
恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
二、醒后不该立即剧烈运动
运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
三、不能不吃早餐
因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
四、老人醒后不该立刻起身小便
, 百拇医药
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
早晨要做的三件事
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
第二件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。
, 百拇医药
第三件事：四方眺望
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能。(辛文)
爱护体内的“弹簧”
人体不断地经受着来自行走、跑跳等动作与地面之间产生的反冲力的冲击和干扰，构成对人体，特别是大脑的威胁。但奇怪的是人人却可以不受损害。这是因为人体内有一套类似弹簧的缓冲结构，起到很好的保护作用。
第一对弹簧：足弓
在人的足部，正常人足背向上凸，足心向上凹，形成像拱桥样的结构，医学上称之为“足弓”。足弓可使人站立稳固，保护足底的血管和神经免受压迫，同时还使足具有良好的弹性，缓冲行走、跳跃时的震荡。
, 百拇医药
第二条弹簧：脊柱弓
从脊柱侧面观察，自上而下在颈、胸、腰、骶部，各有一个弯曲。这些弯曲既起维持直立姿势的作用，又增强了脊柱的弹性，对减轻头部的冲击，起着重要的缓冲作用，对脊柱起连结作用的椎间盘，是一种类似弹簧样垫样的结构，它可以像弹簧一样，随着压力的变化，随时改变脊柱的形态是重要的弹向缓冲装置。
第三条弹簧：半月弓
膝关节内垫有一对呈半月形的半月板，它可使膝关节结合得更合适，有利于运动，同时可增加关节的弹性，在跳跃和剧烈运动时起缓冲作用。
人体里的弹簧，是人体的保护结构，是保证人体生理机能正常进行必不可少的。可是，损伤、不正确的站坐和不正确姿势下的剧烈运动，往往会引起这些结构的病变，影响其功能。如驼背、脊柱侧曲、椎间盘脱出、足弓塌陷、半月板撕裂等都是这些结构常见的病变，应该引起大家重视，避免生活中对这些部位的损伤。(胡群芳), 百拇医药
早晨不该做的四件事
一、不该恋床
恋床打乱了平日正常的生活规律，使体内许多生物钟错点。
二、醒后不该立即剧烈运动
运动必须在晨起后稍作休息一下，待气血阴阳运行平衡后才可进行。若起床后，也未做准备活动，便马上投入比较剧烈的运动，就容易发生心、脑血管的意外。
三、不能不吃早餐
因为生活节奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐马虎、中餐凑合、晚餐丰富”的现象，这与科学进餐的原则是相违背的，是饮食中的误区。
四、老人醒后不该立刻起身小便
, 百拇医药
早晨一觉醒来后，可能膀胱内已充满了尿液，有急不可待地排尿感，尿意越是紧迫，越要沉得住气，不可立即起身小便，尤其是老年人，直立位小便要避免。因为，膀胱排空容易引起头晕，甚至出现排尿性晕厥。
早晨要做的三件事
第一件事：深呼吸
清晨睡醒后，不忙起床，静卧5分钟后，先向左侧，再向右侧，最后仰卧，其间共伸3次懒腰，使关节充分舒展活动。然后，大打哈欠3-5次，随即起床到僻静宽敞处，伸臂踮足连续进行10次深呼吸运动，然后，哈哈大笑一次(总共用4分钟左右)。
第二件事：净大便
尽可能做到每日清晨大便一次，养成习惯。大便时，最好回忆前些天最高兴、最愉快的事情，或想着今天和未来最美好的事情。这种精神和情绪的变化，有助于肠蠕动，能使大便通畅、排除彻底(一般用3-5分钟)。
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第三件事：四方眺望
立定，两眼平视，先向东远眺；然后，半闭目低头、转身再向南远眺；再进行半闭目低头，转过身向西远眺；最后，半闭目低头再转向北远眺(总共也用4分钟左右)。
活动了关节，排除了废气，增强了肺活量，锻炼和保护了视力，改善了中枢神经系统功能。(辛文)
爱护体内的“弹簧”
人体不断地经受着来自行走、跑跳等动作与地面之间产生的反冲力的冲击和干扰，构成对人体，特别是大脑的威胁。但奇怪的是人人却可以不受损害。这是因为人体内有一套类似弹簧的缓冲结构，起到很好的保护作用。
第一对弹簧：足弓
在人的足部，正常人足背向上凸，足心向上凹，形成像拱桥样的结构，医学上称之为“足弓”。足弓可使人站立稳固，保护足底的血管和神经免受压迫，同时还使足具有良好的弹性，缓冲行走、跳跃时的震荡。
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第二条弹簧：脊柱弓
从脊柱侧面观察，自上而下在颈、胸、腰、骶部，各有一个弯曲。这些弯曲既起维持直立姿势的作用，又增强了脊柱的弹性，对减轻头部的冲击，起着重要的缓冲作用，对脊柱起连结作用的椎间盘，是一种类似弹簧样垫样的结构，它可以像弹簧一样，随着压力的变化，随时改变脊柱的形态是重要的弹向缓冲装置。
第三条弹簧：半月弓
膝关节内垫有一对呈半月形的半月板，它可使膝关节结合得更合适，有利于运动，同时可增加关节的弹性，在跳跃和剧烈运动时起缓冲作用。
人体里的弹簧，是人体的保护结构，是保证人体生理机能正常进行必不可少的。可是，损伤、不正确的站坐和不正确姿势下的剧烈运动，往往会引起这些结构的病变，影响其功能。如驼背、脊柱侧曲、椎间盘脱出、足弓塌陷、半月板撕裂等都是这些结构常见的病变，应该引起大家重视，避免生活中对这些部位的损伤。(胡群芳), 百拇医药