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编号:12209427
练习健背操,人老背不驼
http://www.100md.com 2012年4月1日 《中老年健康》 2012年第4期
     民间俗话说:“人老背先驼。”老年人容易形成驼背,一个人如果弯腰驼背,就会显得苍老。但只要加强锻炼,驼背是能够避免的。若想有一副挺拔的身材,则应该特别注意锻炼脊背。这里介绍一套主要用来锻炼背部肌肉、促使脊背挺直的背部保健操,其动作如下:

    1.屈膝平卧,双手把一侧膝盖轻轻压向胸部,使背部有拉伸的感觉,但以不觉疼痛为度,保持30秒后放松,两侧交替做。

    2.屈膝而卧,腹部用力收紧,抬起臀部,腰背离地,保持30秒后放下。

    3.屈膝而卧,双手在脑后交叉抱头,头部用力向上抬起,到肩部离地 ......

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