祖孙齐运动做操助养生/小动作预防颈椎病
祖孙齐运动 做操助养生
您还打算窝在家里一动不动地看电视吗?其实一家人完全可以在相互帮助下做4套舒展操!
运动项目：吊双臂
参与人群：隔辈人，如爷爷和孙子
健身作用：缓解肩周炎
吊双臂是一种专为老年人设计的简单有效的锻炼方法：老人家先双腿伸直坐在垫子上，然后两手尽量向上举。这个时候，家人要抓住老人的双手，在老人能承受的范围内向上“拎”，或者向后“掰”。它对肩周炎等疾病有很好的缓解作用。专家提醒，对于很多患有肩周疾病的老人来说，这种锻炼可能会比较痛苦。因此帮助他完成这种训练的最好是孙辈人，隔代亲人的爱抚和鼓励对老人来说更有效。
运动项目：抻老腰
参与人群：老夫老妻
健身作用：缓解腰背痛
腰背疼痛是老人们常见的健康问题。对此，老夫老妻之间可以用这种方法缓解：一个人坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲向外侧平放，双手放在伸直的那条腿的膝盖处。另一个人站在背后，双手扶住他肩膀，逐渐用力向前推，帮助对方缓缓地弯下腰去。这个动作能活动髋关节，对腰部肌肉起到很好的舒展作用，是缓解腰背疼痛的有效方法。
运动项目：展双腿
参与人群：40岁以上夫妻
健身作用：延缓腿部衰老
俗话说“人过四十天过午”。四十岁以上的人应注意身体的衰老迹象。专家说，40岁以上的夫妻可以用下面的方法来延缓腿部衰老：一个人将腿分开坐好，另一个人跪在对面，将对方双手拉住、摁在地面上，然后一点一点向自己的方向移动，迫使其不断加深弯腰的程度。在这个过程中，人的腿部肌肉会得到充分舒展，可以很好地保持柔韧性。
运动项目：拉飞机
参与人群：父母和子女
健身作用：促进脊柱发育
对于孩子来说，脊柱的生长发育是不可忽视的问题。专家建议，家长可以用下面的方法来促进孩子脊柱发育：让孩子趴下，双腿紧紧并在一起。父母站在其身后，拉住孩子的胳膊向上提。而孩子此时需腰部用力，挺起上身。这个动作对塑造孩子完美的脊柱形态有好处，也可以防止孩子因为课业负担的沉重而落下颈椎、腰椎疾病。不过，这个动作一定要量力而行，不可给孩子造成损伤。 (李霆)
小动作预防颈椎病
颈椎病是一种常见病，过去中老年人多见，但目前已趋于年轻化。尤其是年轻白领，由于工作压力大、竞争激烈，加之长期久坐伏案工作，颈椎容易过早发生退行性改变，稍有不良外因的刺激如外伤、劳累、受寒等就可能导致颈椎椎管或椎间孔、椎间隙变狭窄，直接压迫或刺激脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周围组织等，从而引起相应的临床症状，给工作、生活、学习等各方面带来诸多的不便。
目前，没有任何一种疗法能使颈椎病彻底治愈，永不复发。要做到尽量减少颈椎病的复发，或延长颈椎病的复发时间，就应在治疗过程中和症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，保持良好的睡眠体位、工作体位、生活体位和运动体位，避免颈部过度劳累。
青年白领是颈椎病的好发人群，利用工作间隙和休息时间做做颈椎锻炼操和颈部自我按摩，就可以预防颈椎病的发生和减轻症状。
颈椎锻炼操
1.前屈后伸：站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，尽力保持5秒钟，再回复中立位；然后颈椎缓慢后仰，达最大幅度，尽力保持5秒钟，再回复中立位。如此重复10次。
2.左右偏头：站立位，颈肩放松，头慢慢左偏将左耳尽量向左肩贴近，保持5秒钟，然后慢慢将头恢复原位，再向右做同样动作。如此重复10次。
3.举头望月：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向下后方拉伸，同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰，如闲庭望月之状。颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟，然后颈肩部肌肉放松恢复中立位。
4.低头探海：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，头颈向前引出，并尽力向下低头，保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复至中立位。
5.转体望踵：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
6.回旋双肩：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，双肩作向前回旋运动5-10次，然后作向后回旋运动5-10次，放松颈肩部恢复中立位。
颈部自我按摩
颈部自我按摩可在早晚各做1次。方法是正坐在椅子上，将衣领口揭开，两眼平视或微闭，呼吸调匀，全身放松。
按揉风池穴。两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。
拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30遍。
按压肩井。以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重按压1-2分钟，两侧交替进行。
合按内、外关穴。用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴，中指放在对侧的外关穴，同时对合用力按揉15-20次，双手交替进行。在按压的同时作颈部活动。
以上自我锻炼方法，只要做到持之以恒，颈椎病就不易复发。
(郭剑华), http://www.100md.com
您还打算窝在家里一动不动地看电视吗?其实一家人完全可以在相互帮助下做4套舒展操!
运动项目：吊双臂
参与人群：隔辈人，如爷爷和孙子
健身作用：缓解肩周炎
吊双臂是一种专为老年人设计的简单有效的锻炼方法：老人家先双腿伸直坐在垫子上，然后两手尽量向上举。这个时候，家人要抓住老人的双手，在老人能承受的范围内向上“拎”，或者向后“掰”。它对肩周炎等疾病有很好的缓解作用。专家提醒，对于很多患有肩周疾病的老人来说，这种锻炼可能会比较痛苦。因此帮助他完成这种训练的最好是孙辈人，隔代亲人的爱抚和鼓励对老人来说更有效。
运动项目：抻老腰
参与人群：老夫老妻
健身作用：缓解腰背痛
腰背疼痛是老人们常见的健康问题。对此，老夫老妻之间可以用这种方法缓解：一个人坐在垫子上，一条腿伸直，另一条腿弯曲向外侧平放，双手放在伸直的那条腿的膝盖处。另一个人站在背后，双手扶住他肩膀，逐渐用力向前推，帮助对方缓缓地弯下腰去。这个动作能活动髋关节，对腰部肌肉起到很好的舒展作用，是缓解腰背疼痛的有效方法。
运动项目：展双腿
参与人群：40岁以上夫妻
健身作用：延缓腿部衰老
俗话说“人过四十天过午”。四十岁以上的人应注意身体的衰老迹象。专家说，40岁以上的夫妻可以用下面的方法来延缓腿部衰老：一个人将腿分开坐好，另一个人跪在对面，将对方双手拉住、摁在地面上，然后一点一点向自己的方向移动，迫使其不断加深弯腰的程度。在这个过程中，人的腿部肌肉会得到充分舒展，可以很好地保持柔韧性。
运动项目：拉飞机
参与人群：父母和子女
健身作用：促进脊柱发育
对于孩子来说，脊柱的生长发育是不可忽视的问题。专家建议，家长可以用下面的方法来促进孩子脊柱发育：让孩子趴下，双腿紧紧并在一起。父母站在其身后，拉住孩子的胳膊向上提。而孩子此时需腰部用力，挺起上身。这个动作对塑造孩子完美的脊柱形态有好处，也可以防止孩子因为课业负担的沉重而落下颈椎、腰椎疾病。不过，这个动作一定要量力而行，不可给孩子造成损伤。 (李霆)
小动作预防颈椎病
颈椎病是一种常见病，过去中老年人多见，但目前已趋于年轻化。尤其是年轻白领，由于工作压力大、竞争激烈，加之长期久坐伏案工作，颈椎容易过早发生退行性改变，稍有不良外因的刺激如外伤、劳累、受寒等就可能导致颈椎椎管或椎间孔、椎间隙变狭窄，直接压迫或刺激脊神经根、脊髓、椎动脉、交感神经及其周围组织等，从而引起相应的临床症状，给工作、生活、学习等各方面带来诸多的不便。
目前，没有任何一种疗法能使颈椎病彻底治愈，永不复发。要做到尽量减少颈椎病的复发，或延长颈椎病的复发时间，就应在治疗过程中和症状缓解后，注意纠正不良的工作和生活习惯，保持良好的睡眠体位、工作体位、生活体位和运动体位，避免颈部过度劳累。
青年白领是颈椎病的好发人群，利用工作间隙和休息时间做做颈椎锻炼操和颈部自我按摩，就可以预防颈椎病的发生和减轻症状。
颈椎锻炼操
1.前屈后伸：站立位，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，缓慢前屈，达最大幅度，尽力保持5秒钟，再回复中立位；然后颈椎缓慢后仰，达最大幅度，尽力保持5秒钟，再回复中立位。如此重复10次。
2.左右偏头：站立位，颈肩放松，头慢慢左偏将左耳尽量向左肩贴近，保持5秒钟，然后慢慢将头恢复原位，再向右做同样动作。如此重复10次。
3.举头望月：站立位，双足分开与肩同宽，双手在身后相握用力向下后方拉伸，同时头颈缓慢向上拔伸尽力后仰，如闲庭望月之状。颈肩背部肌肉用力收缩保持5秒钟，然后颈肩部肌肉放松恢复中立位。
4.低头探海：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，头颈向前引出，并尽力向下低头，保持5秒钟，颈肩部肌肉放松恢复至中立位。
5.转体望踵：站立位，双足分开与肩同宽，双手自然下垂，颈肩放松，颈椎缓慢向上拔伸，头颈左旋，双眼向后下方尽力望对侧足后跟，最大幅度用力拔伸颈部，保持约5秒钟，还原后右侧重复同样动作。如此重复10次。
6.回旋双肩：站立位，双足分开与肩同宽，双手叉腰，双肩作向前回旋运动5-10次，然后作向后回旋运动5-10次，放松颈肩部恢复中立位。
颈部自我按摩
颈部自我按摩可在早晚各做1次。方法是正坐在椅子上，将衣领口揭开，两眼平视或微闭，呼吸调匀，全身放松。
按揉风池穴。两手拇指分别按在同侧风池穴，其余手指附在头的两侧，由轻到重地按揉20-30次。
拿捏颈肌。将左(右)手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿风池穴向下拿捏至大椎穴20-30遍。
按压肩井。以左(右)手中指指腹按于对侧肩井穴，然后由轻到重按压1-2分钟，两侧交替进行。
合按内、外关穴。用左(右)手拇指尖放在右(左)手内关穴，中指放在对侧的外关穴，同时对合用力按揉15-20次，双手交替进行。在按压的同时作颈部活动。
以上自我锻炼方法，只要做到持之以恒，颈椎病就不易复发。
(郭剑华), http://www.100md.com