老年女性睡眠时经常出现失眠、多梦、易醒，睡眠时间减少或睡眠不深等情况。要保证充足的睡眠，可从以下几方面进行自我调节与自我保健：

    睡眠时取右侧卧

    右侧卧有利于肌肉松驰、可消除疲劳，帮助胃内食物向十二指肠方向移动，还能避免心脏受压。如果觉得右侧卧的时间过久了，可改为仰卧。舒展上下肢，将躯干伸直，勿将手压在胸部，不宜抱头枕肘，双下肢避免交叉或弯曲，尽量放松全身肌肉，呼吸自然平和。

    睡木板床，选药枕

    老年女性易患骨关节病，应尽量不要睡棕绷床，以睡木板床为宜。床褥应厚薄适中，过厚易引起虚热内生 ......