改善背痛 虾米式

    可以改善背部、下背部、颈部的酸痛。

    Step1

    躺下后抬头、膝盖弓起，手抱膝盖下，想像自己像颗球，利用背部力量让身体前后滚动，来回10次。

    Step2

    膝盖往胸部贴近，手放在膝盖附近，停大约10秒钟，接着平躺屈膝，手握住膝盖下方，停约10秒钟。

    Step3

    两手往身体两旁平放，膝盖还是保持弓起的型态，尽量往左边地板上靠近，动作应缓慢、不要太勉强。

    Step4

    左手可辅助右脚往左边靠，眼睛看右上方，停10到15秒再换边做，这个动作主要可以舒缓腰部的酸痛。

    放松背部

    让肩膀及上背部活动较灵活 ......