防范五大“后背杀手”
1.做家务切忌用力过猛。擦窗户顶端或者浴缸角落时，容易伤到后背。建议将家务活儿看成体育运动，也做几分钟热身运动。提重物时，应弯曲膝盖而不是腰部。推家具时，应使用全身，而别只用后背或双臂。
2.枕头一定要合适。枕头太高或太低，都会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背。合适的枕头应该让你在任何睡姿状态下都能保持耳朵、肩膀和臀部成一条直线。此外，仰卧时，膝盖下加个枕头，腰部垫个薄枕；侧卧时，双膝间夹个平枕头；俯卧时，胯部垫个枕头。
3.地板上铺软布垫。瓷砖或硬木地板都缺乏弹性，每走一步，都会增加腰部压力。不妨在经常站立的活动区域铺上厚实不打滑的软布垫或橡胶垫。
4.沙发最好带靠背。多项研究表明，沙发和椅子无靠背或靠背不当，会导致腰椎间盘压力增加3倍。因此，坐在此类沙发上时，最好加上腰垫，帮助坐直身体，再垫上脚凳。
5.床垫软硬要适度。太软或太硬的床垫都会殃及脊椎，导致背痛。如果床太软，可在床垫和弹簧垫之间加一张大约2厘米厚的夹板。如果每次起床都感觉腰酸背痛、床垫松软或凹凸不平，就该更换新床垫了。, http://www.100md.com
2.枕头一定要合适。枕头太高或太低，都会导致睡觉时脖子角度变形，进而殃及后背。合适的枕头应该让你在任何睡姿状态下都能保持耳朵、肩膀和臀部成一条直线。此外，仰卧时，膝盖下加个枕头，腰部垫个薄枕；侧卧时，双膝间夹个平枕头；俯卧时，胯部垫个枕头。
3.地板上铺软布垫。瓷砖或硬木地板都缺乏弹性，每走一步，都会增加腰部压力。不妨在经常站立的活动区域铺上厚实不打滑的软布垫或橡胶垫。
4.沙发最好带靠背。多项研究表明，沙发和椅子无靠背或靠背不当，会导致腰椎间盘压力增加3倍。因此，坐在此类沙发上时，最好加上腰垫，帮助坐直身体，再垫上脚凳。
5.床垫软硬要适度。太软或太硬的床垫都会殃及脊椎，导致背痛。如果床太软，可在床垫和弹簧垫之间加一张大约2厘米厚的夹板。如果每次起床都感觉腰酸背痛、床垫松软或凹凸不平，就该更换新床垫了。, http://www.100md.com