许多中老年人有颈椎及肩臂的慢性损伤、炎症和局部肌肉痉挛等病史，由于治疗不当或者不够彻底，残留的粘连和瘢痕会引发肩臂疼痛，患者在疼痛部位往往可触及较硬的肌肉硬结或条索状，有的可有明显的摩擦音，这些都是粘连所致。经常进行肩颈和背部的肌肉运动，能松解肌肉粘连，有效缓解肩臂疼痛。

    提肩按掌 两足分开；与肩同宽站立，两臂下垂。肩部用力上提双肘，使两掌与前臂相平，提至胸前与肩平，掌心向下；然后，肩部尽量放松，两掌用力下按，至两臂伸直，重复10-30次。此动作可增强肩关节的活动能力，对肩部风湿、外伤所引起的粘连、疼痛有防治作用。注意动作宜慢 ......