睡够8小时，健身才有效/锻炼前吃点小零食 /常踢足球降血压
睡够8小时，健身才有效
文/高辛
张先生是一位健身爱好者，最近连续加了几天班，再到跑步机上跑步时就有些气喘。原来，他这几天睡眠稍稍少了一些。
那么，应该怎样安排睡眠才能保证健身效果呢？一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6-7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成，因此，健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间，才可以获得超量恢复效果 ......
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文/高辛
张先生是一位健身爱好者，最近连续加了几天班，再到跑步机上跑步时就有些气喘。原来，他这几天睡眠稍稍少了一些。
那么，应该怎样安排睡眠才能保证健身效果呢？一般来讲，每天的睡眠时间如果能达到6-7小时，身体状况就可以恢复到与前一天相同的水平。相对来说，青年人和男性需要更多的睡眠时间。由于运动中损耗了大量的糖原，肌纤维也受到轻微破坏，身体补充糖原和修复损伤更多是在睡眠时完成，因此，健身者要保证每天8小时以上的睡眠时间，才可以获得超量恢复效果 ......
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