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交叉压腿能防『跑步膝』
http://www.100md.com 2014年7月1日 中老年健康2014年第7期
     经常跑步的人会因为膝盖运动过量,造成跑步膝,即膝盖容易受伤,临床上也叫髂胫束综合征。很多跑步爱好者,从来不做力量训练,只知一味地跑,肌肉力量不够,导致过多的训练负荷转嫁到关节上,长此以往,就会发生运动损伤。还有些骑脚踏车者,因为坐垫过高或过低,使得膝盖伸直,弯曲角度过大,或是出力不易也会导致髂胫束缩短。

    在跑步后进行髂胫束的拉伸,是个好法子。最经典的拉髂胫束韧带的姿势就是两脚交叉,用一只脚使劲的去“别”另一只脚。具体方法是:1.把右腿放在左腿后面。2.左膝弯曲,右膝伸直,向左侧弯腰,手扶在某个支撑物上,比如桌子或墙,栏杆。身体重量压在右腿上。你会感到右腿外侧有紧绷的感觉。保持这个姿势40秒到一分半,然后换腿。需要提醒的是,练习这个动作一定要在热身后才做。

    其实,我们只要懂得一些运动常识,就可以避免很多问题,让运动健身作用发挥得更淋漓尽致。