凯格尔运动改善尿失禁

http://www.100md.com 2014年9月1日 中老年健康2014年第9期

     经常做做提肛和尿控的训练，不仅可以有效预防尿失禁，还可以有效改善尿失禁。有学者统计分析，约有70%的压力性尿失禁患者可通过加强盆底肌张力的锻炼而使症状得到减轻或获得纠正。

    最简单的盆底肌肉锻炼法

    每天早晨起床前和晚上睡觉前，平卧于床上，各做45-100次紧缩肛门和上提肛门活动，每次3-5秒，可以明显改善尿失禁症状。

    凯格尔运动

    凯格尔运动又称会阴收缩运动、凯格尔体操 ......