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做做柔体操 摆脱身体僵硬
http://www.100md.com 2015年1月1日 中老年健康2015年第1期
     上年纪的人总会被弯不下腰、迈不开腿等僵硬症状所困扰。推荐一套柔体操,每晚坚持做,1周后肌肉就会变得舒展。

    第一节:站立,两脚分开与肩同宽,两手放在背后,十指相扣,肘部伸直;边呼气边向上抬手,以胸口有扩张感为宜,维持该姿势8-9秒,重复做2-3遍,可以锻炼胸、肩、臂等处的柔韧性。

    第二节:左手扶墙,右手叉腰,右脚向前迈一大步,保持身体平衡;边呼气边弯曲右膝盖;将重心转移到前方,左腿伸直,以有拉伸感为宜;保持8-9秒,换另外一侧进行,每侧做2-3遍,可锻炼小腿柔韧性。

    第三节:跨坐在凳子上,两腿打开比肩略宽,右臂向前伸直;左手拉着右肘,带动上身向左侧扭,以脊背有紧张感为宜;换另一侧进行,每侧重复2-3遍,可以锻炼脊背的柔韧性。

    第四节:挺胸,两手叉腰,左腿向前迈一大步;左腿膝盖弯曲,上身尽量后仰,尽量保持平衡,坚持8-9秒;两腿交换位置,每侧做2-3遍,可锻炼大腿前侧柔韧性。 (中村尚人)