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仰卧起坐和卷腹动作有区别
http://www.100md.com 2015年12月1日 中老年健康2015年第12期
     说到腹肌锻炼,很多人首先会想到仰卧起坐。仰卧起坐是简单传统的腹肌锻炼动作,但是并非最有效的动作。近年来,健身界流行通过卷腹动作来锻炼腹肌。卷腹动作乍一看和仰卧起坐相似,但其实两者之间存在着较大的区别。单纯从锻炼腹肌的角度来说,卷腹比仰卧起坐更有效。

    从动作看来,仰卧起坐的平躺坐起动作,坐起时,整个背部离开地面,用胸口去靠近膝盖;而卷腹动作并没有完全坐起,只是上背部离开地面。在动作过程中,仰卧起坐是髋部活动,而做卷腹动作时髋部是固定的。

    除了动作要点有所不同外,两个动作训练的肌肉也不同。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节共同参与的动作,坐起时主要是依靠髋腰肌发力,因此仰卧起坐锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用显著。

    卷腹动作主要锻炼的是腹直肌,也就是腹部最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时,髋部是固定的,主要依靠腹肌收缩发力,使得上背部离地。因此,卷腹动作能够有效锻炼腹部肌肉。 (庞晶晶)