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桥式运动最练腹肌
http://www.100md.com 2015年12月1日 中老年健康2015年第12期
     想要拥有紧实的小腹,露出六块腹肌,有什么最好的绝招呢?有,就是努力练习桥式运动来雕塑你的腹部核心肌群。

    躺在地面或床上,采仰卧姿势,膝关节屈曲,双足底平踏在床面上,将你的腹部上抬,仅以肩部以上和双脚支撑着地,让自己成为一个拱桥的形状。看似简单,要做好也是有秘诀的。

    当你在进行桥式运动练习时,一定要记得,拱起来时不是靠双脚往上撑,而是要靠你的核心肌群把自己拱起来。

    在练习桥式动作时可以用手指按压你的小腹,如果感觉腹部肌肉软软的,就是没有用到核心肌群的力量。想象你的小腹上方有一台吊车直直地拉着你,你的小腹就是被牵引的挂勾,紧缩且有力量的小腹才能把你的全身吊起来,记住这个口诀,鲔鱼肚才会变成人鱼线! (陈志华)