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“羊羊操”动全身
http://www.100md.com 2016年1月1日 中老年健康2016年第1期
     台湾地区物理治疗师简文仁曾设计了一套“羊羊如意操”,取绵羊、山羊、羚羊的特点,每天只要花5-10分钟,就能伸展肩颈,强化腿部肌肉。

    绵羊抱暖 这是基础暖身动作,先将双脚打开与肩同宽,双手抱肩,顺着腹部、腿部往下摸,并顺势跪下。这一招能调整呼吸节奏、平缓心情。

    山羊登高 类似爬楼梯,但要将手脚尽量抬高,可锻炼肌肉力量和平衡感,减少跌倒等意外。

    羚羊飞跃 身体蹲低,重心下移,然后快速向左右跳跃,像羚羊一样敏捷。膝关节不好的人须量力而行,若心肺功能较差,跳5-10下即可,不要勉强。

    最后,双脚打开与肩同宽,双手合十放于胸前,用力互推,然后扭腰朝身体一侧蹲下,此举可有效伸展脊背,强化腿部肌肉力量。 (张晓夕)