走路锻炼的“五字经”/5个小习惯竟让体形变差
我在10多年前患了冠心病，经过治疗病情缓解，这时看到了洪昭光教授的文章，文章说： “有规律的步行一年后能使动脉硬化斑块消退10%以上。”虽然半信半疑，但是我觉得步行既简单易行又适合病的情况，于是，我决定试试。
我把有规律的步行运动归纳成为五个字：
一是法，在众多步行项目中选择了大肌肉群运动的、有氧代谢的、全身都动起来的快走作为康复疾病的运动。走时抬头，挺胸，收腹，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步态要均匀，两脚落地有节奏感，双臂自然甩动，要超过走在前面的人，走得全身出微汗，既舒服又愉快。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用 ......
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我把有规律的步行运动归纳成为五个字：
一是法，在众多步行项目中选择了大肌肉群运动的、有氧代谢的、全身都动起来的快走作为康复疾病的运动。走时抬头，挺胸，收腹，目要平视，躯干自然伸直，身体重心稍向前移，上肢与下肢配合协调，步态要均匀，两脚落地有节奏感，双臂自然甩动，要超过走在前面的人，走得全身出微汗，既舒服又愉快。走路时把意念放在脚上，感觉脚跟到脚尖逐一踩到地面，能起到转移注意力、放松精神的作用 ......
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