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足跟痛,常动脚趾
http://www.100md.com 2016年5月1日 《中老年健康》2016年第5期
     足跟痛是中老年人常见的疾患之一,引起足跟痛的原因很多,主要是由于跟骨下脂肪垫变性,筋膜损伤及骨刺形成等。病程一久就会刺激跟骨骨膜,造成骨质增生,形成骨刺,使症状加重。患者到医院治疗的同时,可用下列方法辅助防治:

    足趾移物

    将一条毛巾平铺在地上,在一头压上约2.5千克的重物,端坐椅子上脱去鞋袜,用足趾抓住毛巾的一角,慢慢将重物拉至脚下,反复移物10-20次。

    足趾取物

    端坐椅上,腰背伸直,然后用脚趾夹取放在地上的钢笔或铅笔,提起脚与膝部成一直线再放下,如此两脚交替各重复做10-20次。

    趾根悬物

    端坐椅上,在脚趾根部悬挂一个0.75千克重物,如花盆,慢慢将重物提起,与膝部成一直线再放下,如此两脚交替换提10-20次。

    足趾捡物

    将10粒玻璃球放于地面,脱去鞋袜坐在椅子上。挺直腰背,然后用脚趾将球一一捡起。初次连捡10粒,以后逐步增至20-30粒,两脚交替捡球。

    蹲下站起

    双手扣脑后站立,然后蹲下,立刻再起立,如此为1下,做100-150下。脑血管疾病患者慎做此动作。

    连续下蹲

    蹲下,后脚跟提起,让臀部与脚后跟“亲密接触”,并用手扶住床沿或椅子,这样可大大节省体力,不必咬牙憋气坚持,蹲下反复动作持续2-5分钟后再起立如常。 (董芳)