学会安全使用跑步机
要穿对
在跑步机上锻炼时最好穿贴身的衣服,以免衣服刮到机器上引发事故。
要“安检”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥,以免滑倒或绊倒。
要夹好
夹什么?当然是衣服。有些跑步机上配有紧急制动夹,使用时要把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,以免发生意外。
要热身
在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部的肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身运动必不可少。
要专心
跑步时要一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,不要玩手机、和同伴聊天,也不要左顾右盼、突然扭头。
要减速
如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时可暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。
要慢下
训练结束时最好让自己的心率下降到每分钟120次以下再按停止键。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。 (卫斯理)
在跑步机上锻炼时最好穿贴身的衣服,以免衣服刮到机器上引发事故。
要“安检”
使用跑步机的第一步不是设置模式和时间,而是要给跑步机做“安检”。检查它的放置是否稳定,台面是否干燥、没有异物,扶手是否干燥,以免滑倒或绊倒。
要夹好
夹什么?当然是衣服。有些跑步机上配有紧急制动夹,使用时要把夹片夹在衣服上,万一摔倒,夹子会带动制动片从安全端口拔出,这时跑步机会紧急停止运行,以免发生意外。
要热身
在跑步机上跑步也需要热身,这和你在户外跑步没有什么区别,拉伸腰部和腿部的肌肉及韧带,活动膝关节、踝关节,常规的热身运动必不可少。
要专心
跑步时要一心一意地跑,最多听听音乐,看看正前方电子屏幕上的节目,不要玩手机、和同伴聊天,也不要左顾右盼、突然扭头。
要减速
如果你设定的速度比较快,那么在喝水、更换手机音乐、调整衣服时就需要适当减速,必要时可暂停,等这些动作结束后再恢复原来的速度。
要慢下
训练结束时最好让自己的心率下降到每分钟120次以下再按停止键。下跑步机的时候一定要等台面完全停稳,很多事故都是在运动结束时发生的。 (卫斯理)