当前位置: 首页 > 期刊 > 《中老年健康》 > 2017年第10期 > 正文
编号:13219330
仿猴攀树摘桃护颈腰
http://www.100md.com 2017年10月1日 中老年健康2017年第10期
     攀树摘桃是模仿猿猴的一个导引动作,乃五禽戏之一:由于在习练的过程中,经常会出现耸肩、缩脖、转头、扭腰等动作,可有效锻炼颈部、腰部,有助于预防颈椎病、腰椎病等疾患。

    练习方法是:站立。两脚跟靠拢,两臂自然下垂;屈膝,左脚向前轻灵迈出,同时东张西望,左手沿胸前至口平处向前如摘桃样探出,将达终点时,五指撮拢成钩手,手腕自然下垂,钩手变握固(拇指压在无名指指根内侧,其余四指握拢),握固变掌(意即掌托桃);紧接着右脚向前轻灵迈出,左脚随至右脚内踝处,脚掌虚步点地,同时东张西望,右手沿胸前至口平处时向前如摘桃样探出,将达终点时,五指撮拢成钩手,左手同时收至左肋下;然后左脚向后退步,右脚随之退至左脚内踝处,脚掌虚步点地,同时东张西望,左手沿胸前至口平处向前如摘桃样探出,最终成为钩手,右手同时收回至右肋下。以上整套动作为左式动作,做完左式动作后,再如法做右式的動作。 (邓力)