你有多久没吃早餐了？又有多少次是对付了两口？别给自己找借口啦，其实在任何情况下，都能吃一顿最适合你的营养早餐。

    “早餐要吃得像皇帝”，这话可不是让你铺张浪费弄一桌子菜，而是要讲究营养。你知道吗，早餐能提供身体全天所需能量和营养的30%，是午餐、晚餐补不回来的，对女性尤其重要。如果早餐被你忽略掉，不但一上午脑子不够用，还会造成低血糖，甚至给胃肠、胆、胰腺等带来疾病呢。

    经典计划

    最佳时间：早上7点—8点之间，起床20分钟后，用时20—30分钟。此时食欲最旺盛，而且早餐和午餐能相隔4—5个小时，给足营养消化、吸收的时间。

    营养配餐：起床后先喝一杯清水或蜂蜜水，给身体补水，把体内的废物排除后再吃早餐。优质的早餐要主辅搭配、有荤有素，不要太油腻，最好是温热的食物。

    主食最好以米饭或粥为主，营养丰富。比如，蒸一小碗红豆饭或绿豆饭，下一碗热汤面，或熬一碗稠一点的燕麦粥、小米粥、大米粥等五谷粥，不妨在粥里放几颗红枣。尽量别就着主食吃酱菜、豆腐乳、腌菜等高盐的加工食品，最好能炒个西红柿鸡蛋之类的小菜。要么煎或煮个鸡蛋，吃点豆制品，拌个小菜或做个蔬菜水果沙拉也都不错，维生素和蛋白质一个都不少。最重要的是，早餐一袋牛奶是必不可少的，补充钙和营养，消耗时间也长。

    计划执行人：凡是7点半以后出门上班的人 ......