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上班族一周减压A计划
http://www.100md.com 2008年8月1日 《健康向导》 2008年第8期
     1 建设型的星期一

    心态:双休日里你做了什么,想了什么,心情是怎样的,这都不是问题的关键所在,重要的是,你要学会采用一种建设性思维去对待未来一周的第一个工作日。星期一早上出门之前,你可以这么告诉自己:新的工作正在等着我,从现在开始,收起昨天的喜怒哀乐,调整心态,去迎接各种各样的挑战。

    减压A计划:“都会疗法”让你神清气爽抵达办公室

    开工第一天,压力已经不知不觉缠上了你,不要等到被压力压得心力交瘁才开始对付它,要把它扼杀在萌芽状态!“都会疗法”是利用途中在地铁或其他运输工具上静坐冥想。

    “都会疗法”第一课就是改变心境,摆脱负面的感觉,在心里想像每天上班之旅都是一个成功的开始,让上班族怀着积极专注的心情抵达办公室。

    第二课是上班族坐在车上试着放弃自我意识,合上双眼,双手放松放在膝上,手掌朝上,然后专注在这一刻。如果没有座位,站着也可以做特别的呼吸运动,使心境平静。这益于在进办公室前调整心境。
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    忠告:不要指望别人会因为你情绪不好而迁就你,原谅你因此可能犯下的过失,职场不欢迎娇娇女。

    2 淡泊的星期二

    心态:星期二的晚上,除非是加班,你的朋友基本上都会呆在家里,如果你想找他们出来玩,恐怕会有点难度。假如你还是不死心,追根刨底问原因,他们多半会说“也没什么,就是不想动,改天吧!”如果你仍不死心,那恭喜你,你生来是个精力旺盛的乐天派。

    减压A计划:DIY瑜伽

    适合上班族在家或办公室DIY的瑜伽为深呼吸式,具体做法为:卧或站,双脚适度分开,双眼轻闲,以鼻腔缓慢、细长地吸气和呼气,不可出声振动或停息。然后加大正常呼吸的过程,当呼气时,尽量把气吐尽,分多次吐,然后有意使腹肌向内瘪,并温和地收缩肺部,将气呼出。然后吸气吸满但不可过分勉强,腹部恢复原状。每天练习3~5次,每次3~5分钟。
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    忠告:刚刚捱过紧张、纷杂的星期一,许多事情还缺乏一个清晰可见的脉络,结局是否如愿?其间会不会生出意料以外的变化……一连串的未知数正困扰着你,所以,还是先把去HAPPY的念头压一压吧。

    3 快乐的星期三

    心态:一周已经过去了一半,大概你的工作计划才刚刚展开,不过你可能已经想像到了完成时的喜悦,周末似乎离自己也越来越近了。可以打算周末的浪漫计划了,是去郊外野营还是去KTv纵情欢唱?

    减压A计划:选择减压产品,做回童年

    你的工作计划是否也进行到了一半呢?如果答案是否定的,你需要给自己放松一下了,因为接下来的周四,是非常关键的一天!减压消费作为最时新的一种减压方式,无疑是你不错的选择。健身、泡温泉消费较高,你可以选择“减压产品”。在各种“减压产品”中,电动玩具最受年轻上班族欢迎:拿着遥控器,看着电动遥控玩具车在客厅里左转右转,心里会感到无比舒畅,压力也在这种孩子气的游戏中得到缓解。
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    忠告:虽说“白日梦”太不现实,玩遥控玩具车有点幼稚,但起码能让你快乐。星期三,不妨让自己孩子气一回,这有助于你对本周过去的两天和未来的两天做出积极的评估。

    4 整合的星期四

    心态:要使你的房间耳目一新,就要对房间里的家什定期进行清理。心理减压也是如此,你首先要认清矛盾的根源和性质,逐一分析归类,以便做出正确的判断。

    减压A计划:去“睡吧”做个美梦

    目前各大城市写字楼附近都有给上班族提供的用来睡觉的“睡吧”。它们一般别具一格,非常安静,有干净整洁的床铺、电视、报刊和书籍,为了在看电视时不造成相互之间的影响,还为客人提供耳机。

    上班族可以在这里做个美梦,缓解一下压力;也可以翻翻杂志报刊,稍事休息。这种价格便宜、环境也不错的小睡吧,是你周四不错的选择。
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    忠告:在生活节奏加快、竞争日益激烈的今天,没人会理会你是不是压力很大、精神焦虑,你需要珍惜自己,自己排解压力,放松身心。

    5 OK的星期五

    心态:你不妨留意一下,这一天里你完成的工作,在数量、质量上是否比平时都要高?一些在平时看来有些头痛棘手的事情,在这一天突然容易解决了。你会不知不觉地干过了点,直到有电话约请才把你唤醒。你还会惊叹“时间过得真快”,今天对你来说,什么都可以ok,因为有一个美好的周末在召唤着你。

    减压A计划:“手浴”释放全身不适

    目前在日本流行的“手浴”,能起到缓解疲劳的作用,很适用于都市上班族。上班族长时间面对电脑,眼睛容易疲劳,脖子、肩膀、手臂也很容易酸痛,“手浴”能起到很好的释放疲劳的作用。

    与足浴相比,“手浴”的方法更简单易行:接一盆热水,温度以稍高于体温为宜,将双手张开,浸泡在水中5—10分钟。如果中间水温不够热了,可再加热水。
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    按照传统中医药理论解释,“手浴”就是通过外部刺激对人体经络产生影响,达到治疗、缓解人体疾患的作用。

    忠告:既然周五的心情如此轻松,我们何不利用这份好心情去做一些有创意、有开拓性的工作呢?刷新心情之后的你,相信在这天会有意想不到的收获。

    6 过度的周末

    心态:一下子从纷乱的工作中解脱出来,似乎有点不大适应,周六的早上也许还在怀疑:真的不用早起上班了吗?一下子有了大段的空余时间,或者茫然不知怎么打发,或者想疯狂地玩上一通。

    减压A计划:过度型放松是首选

    周末当然需要好好地休息一下,但不要打乱以往的作息,选择的休闲方式也不要过于激烈,以免周一上班还缓不过神来。周六你可以选择到郊外呼吸新鲜空气,去公园散步,或者去健身房。周日则适宜购物、收拾房间等这类居家型休闲方式,使心态有个不错的过渡。

    忠告:不要在周末把自己搞得更累,那是非常不明智的做法,周末属于自己,工作日却属于工作!, 百拇医药(李 伟)