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衰老是可以延缓的
http://www.100md.com 2009年9月1日 《农村百事通·健康一点通》 2009年第9期
     衰老是一切生物个体伴随着时间的推移所发生的必然过程,它表现为各组织器官的衰老及其功能的减退。衰老的进程虽不可抗拒,但我们可以延缓它的到来。

    颌面部:人体衰老最早从面部开始,随着年龄增长,皮下纤维组织开始松弛,出现皱纹,脸上变得干燥,失去光泽,有的可能会脱皮。而面相衰老最早的迹象从眼睛开始,眼部的晶状体出现变化,眼睛不再有以前的明亮,表现为视力下降。老花眼出现得越早,说明衰老得越早。

    牙齿也有改变。年轻时,牙与牙之间的缝隙很小,慢慢地,牙缝变宽,牙与牙之间的组织萎缩,咀嚼功能也随之下降。牙周受到的功能锻炼减少,牙龈萎缩,牙齿出现松动、脱落。在牙龈萎缩、牙齿脱落后,牙槽骨血液循环不好,牙槽骨变平坦,面部颌骨会变小,颧骨变得棱角不分明,人的面部形状会改变。与此同时,口腔黏膜萎缩,面部变得不丰满。

    专家建议:1.经常揉面,可以防止皱纹。2.面部要保持清洁。3.经常做口腔运动,平时常扣齿,多说话,可延缓颌面部的衰老。而不苟言笑,沉默不语则衰老快。4.注意口腔卫生,牙齿若有病,应及早治疗。

    肌肉骨骼:人进入中年后,如果久坐不动,每过10年,肌肉会递减5%~10%;75岁时的握力只相当于35岁时的75%,肌腱韧带萎缩并变僵硬,故老人腿脚不便,行动迟缓。30岁后,骨平衡改变,破骨细胞大于成骨细胞,骨骼大量脱钙,皮质变薄,髓质网眼扩大,形成骨质疏松症,骨质变脆,容易发生骨折;关节软骨发生退行性病变,出现纤维化、骨化,形成骨赘,造成骨质增生。

    专家提醒:1. 20岁开始就要保护腰、颈,经常做腰、颈保健操,如自我按摩、热敷,吊单杠、游泳,伏案工作的每10分钟仰脖2分钟等。这些措施虽然不能阻止软骨衰老的到来,但可延缓它的进程。2.经常晒太阳,吃含钙丰富的食物。

    消化系统:胃、肠等消化系统器官在60岁以后明显变“老”,开始出现胃动力障碍,胃肠蠕动功能减弱,便秘。老人的胆囊及胆管变厚,受到系列胃肠激素调节影响,缩胆囊素调节降低,胆汁变浓,并含大量胆固醇,故容易发生胆石症。75岁的老人与儿童比较,味觉感受器丧失80%,食不甘味。

    专家提醒:1.禁酒对延缓胃肠衰老尤为重要,喝酒会破坏黏液屏障功能,使黏膜小动脉痉挛、淤血,破坏胃功能。2.有规律地饮食。

    大脑:脑衰老的第一反应就是记忆力下降。与此同时,思维、辨别能力减弱。情感上也变得多疑、敏感、淡漠。

    专家提醒:1.不断增加对脑的刺激,多读书,多思考,使脑细胞处于兴奋状态。2.人到一定的年龄,可适当吃一些保健品。注意饮食上多吃一些维生素B12、B6和蛋白质、卵磷脂含量丰富的食物。

    呼吸系统:人的鼻黏膜长着无数细小的纤毛,像小刷子一样,从上到下,不停地摆动,纤毛会把分泌物清理掉。随着年龄的增长,纤毛数量下降,呼吸系统的抗病能力减弱,受病毒或细菌影响,容易出现感染。

    专家提醒:1.吸烟会加速呼吸系统的衰老,明显使纤毛数量减少,肺活量下降。因此,最好不要抽烟。2.经常进行体育锻炼,增加肺活量。3.可做做呼吸操,如清晨起床深呼吸。(广州 唐迎文), http://www.100md.com