举哑铃动作切勿太快
很多男性在练习哑铃的时候，都喜欢相互攀比，不是比谁举的重量重，就是比谁在同一时间内举的次数多。其实，这样做对身体是非常有害的。
专家解释说，推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂。哑铃太重，不在自己的适应范围，受伤的概率也会加大。而且，哑铃运动对于关节的固定性要求很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，以致达不到健身效果。
举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。专家还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样不仅可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。 (大河健康报 作者 李楠), 百拇医药
专家解释说，推举哑铃的动作过快，再加上身体的摆动，很容易造成肌肉拉伤，严重者甚至会导致肌肉撕裂。哑铃太重，不在自己的适应范围，受伤的概率也会加大。而且，哑铃运动对于关节的固定性要求很高，如果过快或是过重，很有可能还会对关节造成损伤。同时，动作过快会使肌腱受力比较多，虽然可以锻炼爆发力，但对于肌肉的锻炼就很少，无法有效地锻炼目标肌群，以致达不到健身效果。
举哑铃正确的做法是：双脚开立与肩同宽，保持稳定，挺胸收腹，上臂与小臂的夹角为90度，双手手心朝正前方，拳眼相对，然后向上推起。推的时候呼气，且动作一定要慢，最好保持匀速。专家还提醒广大哑铃爱好者，如果您喜欢哑铃这项运动，但是自己却不知道适合什么样重量的哑铃，那您可以去专业的健身俱乐部，请教练帮您进行一个力量训练，这样不仅可以保证您运动的效果，最重要的是运动的安全系数也提高了。 (大河健康报 作者 李楠), 百拇医药