一、从规范站坐姿做起

    1.注意平时的站姿、坐姿等的合理性、科学性。站要站直，不要东倒西歪。坐要坐稳，坐具要求高低适中，以自我感到舒适为宜。但不可久坐，坐一段时间然后站起来活动一下，以减轻椎间盘压力。

    2.正确的提重物姿势可以防止腰椎间盘突出症。劳动时由地面提起重物，如姿势不正确，最容易造成腰椎间盘损伤。正确的动作应当像举重运动员提起杠铃时一样，先下蹲，然后双臂握紧重物后起立，再移动双腿搬运到指定的地点，然后下蹲放下重物。不正确的动作是直腿弯腰双臂握紧重物后，以腰部的力量将重物提起后放下。尤其是在提物的同时再加上身体旋转，那时腰椎的损伤就更为严重。

    3.纠正不良姿势和习惯 ......