美臀从骨盆保养开始
很难想象，骨盆僵硬的女人能给人健康的美感，这也是很多男性会从一个女人的臀形判断她是否性感的原因。现在就让我们来锻炼锻炼僵硬的骨盆吧!
骨盆变歪斜，变硬，酸痛……跷二郎腿和用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜。其实电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标，往往主要是用右手往左右一方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。
首先，幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松。重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。
第二式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止。左右两边重复每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。
改善骨盆：腰向后仰，重心放在脚跟的走路姿势是错误的。走路时，要有意识地使用大脚趾的第一关节的前端，能改善骨盆的歪斜。
让臀部变性感：只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助你轻松顺利地享受性爱。以下四个简单运动帮助你放松骨盆。
STEP1
把手放在骨盆上，分开双脚站立。把大拇指放在腰际上方骨盆顶点上，其他手指放在腰上。双脚与肩同宽，平行放置，大腿同侧用力。保持姿势，深呼吸。
STEP2
臀部向后翘起，慢慢吐气。把手放在骨盆上，腰向后仰，臀部向后翘起，使骨盆向前倾，感觉肚脐朝向地面，重心倾向脚跟一侧。大脚趾轻轻悬空，慢慢开始吐气。
STEP3
收紧双腿将骨盆前倾，慢慢弯曲膝盖，腰向后仰，收紧膝盖和双腿，使其近乎贴近。继续吐气，骨盆进一步前倾，将力量放在腰的后部和肚脐的下方。
STEP4
边吸气边扩展胸部向上伸展。重心放在拇指，边吸气边慢慢伸直膝盖，扩展胸部向前方伸展。重复一系列动作，配合呼吸节奏活动骨盆。, 百拇医药(月茹)
骨盆变歪斜，变硬，酸痛……跷二郎腿和用一侧肩背行李，会使骨盆歪斜。其实电脑前的那只鼠标，也是造成骨盆歪斜的原因。操作鼠标，往往主要是用右手往左右一方移动重心，处于坐姿的骨盆，从下部被施加了使之歪斜的力量，如果缺乏站、蹲动作，支撑骨盆的肌肉力量就会衰退，容易进一步造成歪斜。如果身体总处于这种状态，骨盆和脊柱不但歪斜，周围的肌肉也会变硬，随之而来的就是腰痛、肩酸、经期痛、便秘等各种症状。
首先，幻想自己在穿极紧身的牛仔裤，两脚分开约30厘米，双膝弯曲，然后再想像自己要拉上拉链，此时盆骨应向前及向上提高，腹部收紧，手放腹部下方，停顿一秒钟，然后放松。重复以上动作，每天20次左右，可有效增强骨盆肌肉弹性。
第二式：练骨盆旋转，动作照旧，收紧臀部，两臂垂放身体两旁。全身放松，慢慢将骨盆向上伸前，然后向右方转，直到不能再转为止。左右两边重复每日做10次，对收缩和放松阴部肌肉有妙不可言的功效。
改善骨盆：腰向后仰，重心放在脚跟的走路姿势是错误的。走路时，要有意识地使用大脚趾的第一关节的前端，能改善骨盆的歪斜。
让臀部变性感：只有骨盆能够胜任灵活的运动，才能帮助你轻松顺利地享受性爱。以下四个简单运动帮助你放松骨盆。
STEP1
把手放在骨盆上，分开双脚站立。把大拇指放在腰际上方骨盆顶点上，其他手指放在腰上。双脚与肩同宽，平行放置，大腿同侧用力。保持姿势，深呼吸。
STEP2
臀部向后翘起，慢慢吐气。把手放在骨盆上，腰向后仰，臀部向后翘起，使骨盆向前倾，感觉肚脐朝向地面，重心倾向脚跟一侧。大脚趾轻轻悬空，慢慢开始吐气。
STEP3
收紧双腿将骨盆前倾，慢慢弯曲膝盖，腰向后仰，收紧膝盖和双腿，使其近乎贴近。继续吐气，骨盆进一步前倾，将力量放在腰的后部和肚脐的下方。
STEP4
边吸气边扩展胸部向上伸展。重心放在拇指，边吸气边慢慢伸直膝盖，扩展胸部向前方伸展。重复一系列动作，配合呼吸节奏活动骨盆。, 百拇医药(月茹)