“三多三少”防雾霾
雾霾天，公交车跑“丢”了
雾霾是“雾”和“霾”的合称。2013年10月以来，我国多个地区如天津、西安、河北、山西、内蒙古等地均出现了雾霾天气。河南省环保厅日前通报2013年前三季度全省18个省辖市空气质量排序，郑州、开封两市环境空气质量优良天数仅有102天和97天，优良天数百分比为37.4%和35.5%。与此同时，地处东北的哈尔滨市也不容乐观。2013年10月21日，哈尔滨市发布大雾红色预警，该市88路公交车松北终点站从5时30分开始发车，到10时许才发了10多台。“以往一个来回3小时，这大雾天，跑了6小时才跑回来。”由于雾大，一趟公交跑了6小时才跑回来，还有两台公交车各带着一车乘客跑“丢”了。
严重雾霾或致癌
入秋以来，郑州市呼吸道疾病患者明显增加。以郑州人民医院颐和医院为例，入秋后该院接诊的哮喘病例有明显增加，在每天接诊的患者当中，约有20%的人是哮喘患者。郑州人民医院颐和医院呼吸与危重医学科主任臧金萍称，雾霾天气时，空气污染程度较平时重，空气中往往会带有细菌和病毒，易导致传染病扩散和多种疾病发生。雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原后，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。
雾霾天气时，空气中的颗粒污染物不仅会引发肺气肿、哮喘、支气管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常见的呼吸系统疾病，还会引发心肌梗死，造成心肌缺血或损伤。更为严重的是，雾霾天气时，空气中的有害颗粒物更多，还伴有油烟类物质以及没燃烧充分的一氧化碳、二氧化碳。以前雾霾里的颗粒物成为气溶胶，本质是水质；现在危害更大，长期吸入可能导致肺癌患病率上升。
老人养生陷两难
雾霾围城，让一些老人十分纠结，不知道还要不要出去锻炼、要不要开窗通风。“开窗户吧，天天重度污染，一开窗户外边的空气都呛人；不开吧，整天门窗紧闭，屋里一股霉味，都快馊了。平时我们早上起来后就到公园跑跑步或者玩玩健身器材，现在一出去就感觉胸闷，还没跑两步就喘不上来气了。可是，老这么待在家里也不是个事儿呀，总得出去溜达溜达呀，不然我们这些老头老太太身体不是更差!”一些老人这样说。一边是“生命在于运动”，一边是气象台天天发雾霾警报提醒老人、儿童减少户外活动。到底出不出门、到底还能不能锻炼，这愁坏了不少老人。
应坚持“三多三少”
针对雾霾天呼吸道疾病高发的情况，医学人士给出专业建议，建议老人雾霾天应该坚持“三多三少”。
多戴口罩 外出时，尽量佩戴口罩，以防止污染物由鼻、口侵入肺部。戴口罩时间不宜过长，一般以6小时为上限。否则，长时间呼吸不到新鲜空气，会使自身抵抗能力下降。如想摘下口罩换换气，最好能到人群不集中的地方。
多换衣帽 城市马路车多人多、废气多、灰尘多，雾霾极易带入这些悬浮于空气中的污染物，使外出人们的衣物成为废气和灰尘“过滤器”。因此，外出归来需要勤换外衣，避免随身携带病菌入室。
多清洗口鼻及面部 外出归来应洗脸、漱口、洗鼻腔。洗脸最好用温水，这样可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒清洁干净；漱口则可以清楚附着在口腔的脏东西；同时，鼻腔清洁也不能忽视，清理鼻腔的方法是洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔里的脏东西就全部清洗干净了。家长在给儿童清洗鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
少外出 雾霾天应尽量减少外出，尤其是抵抗力弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群，更应少出门。尽量少去人多的地方，例如超市、商场。这些地方空气流通差，易造成呼吸系统疾病交叉感染。尽量避免在上下班高峰期、晚上大型汽车进入市区这些时间段逛街或外出。如果一定要出门，最好戴上口罩，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及车辆拥堵的路段。最好也不要开私家车，多乘坐公共交通工具。
少晨练 人们在雾霾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾霾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。有锻炼习惯的老年朋友应适当停止户外活动，特别要避免在清晨锻炼。可以将锻炼时间推迟至太阳出来，或者将室外活动改为室内锻炼。
少开窗 在雾霾天，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，最好等太阳出来再开窗通风。可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。
家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。也可以使用空气净化器，但在使用时要注意勤换过滤芯。
普通口罩不防霾
普通棉布口罩
可重复清洗使用，呼吸基本不受影响。缺点：口罩内面接触口鼻的部分会留有唾液，若没有勤于清洗，容易滋生细菌，不符合卫生要求。装饰性的棉布口罩的纤维一般都很粗，无法有效过滤较小的微粒，且大多未通过国际安全认证，防护效果并不好。
多层纱布口罩
可反复使用，价格优势明显。能拦截八成大的粉尘颗粒，但对危害较大的细小颗粒物过滤效果很有限。除了易滋生细菌外，纱布口罩的结构与人面部的密合性差，许多对我们危害极大的细小微粒都会通过口罩与面部的缝隙进入呼吸道乃至肺部，因此常采用扩大口罩面积的方式来弥补。
一次性单层或多层无纺布口罩
一次性口罩一般使用单层或两层无纺布，使用方便，常用在特殊的环境中使用，例如在人多、空气混浊不流通、流感高发的地方等。这类口罩对于唾液、喷嚏等飞沫性传染源有一定的阻挡效果，但是对PM2.5基本没有过滤效果。
一次性活性炭夹层无纺布口罩
在一次性无纺布口罩中加上活性炭过滤层，对PM2.5有一定的过滤效果，同时由于活性炭的吸附作用很强，还能过滤空气中部分有毒有害气体。这种口罩使用方便，但由于夹层活性炭往往较薄，过滤效果容易随着时间变弱。另外，对于面部贴合甚至比多层纱布口罩要差些。
一次性医用抗病毒口罩
多用于医院，主要用于防止传染。医用口罩由口罩面体和拉紧带组成，其中口罩面体分为内、中、外三层。这种高效医用防护口罩疏水透气性强，对微小带病毒气溶胶或有害颗粒物有过滤效果，对PM2.5的过滤效果大概在30%左右。
N95口罩、KN90口罩
N95型口罩是美国国家职业安全卫生研究所认证的9种防颗粒物口罩的一种。“N”是指不适合油性的颗粒(炒菜的油烟是油性颗粒，而人说话的飞沫为非油性)；“95”是指过滤效率95%。国内与N95类似的有KN90口罩，执行中国GB2626-2006标准，对PM2.5颗粒的捕获能力为90%。
清肺益气：猪血韭菜汤
材料：猪血500克，韭菜250克，生姜50克。
做法：猪血洗净，切块；韭菜洗净，切段状；生姜去皮后，切为大块状，刀背拍裂。在锅中加入清水1250毫升(约5碗量)，放入拍过的生姜，武火煮沸后，加入猪血，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下适量食盐、麻油和少许胡椒粉便可。此量可供3～4人用。
润肺抗病毒：雪梨炖百合
原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。
增强免疫力：牛肉炖萝卜
原料：牛肉500克，白萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。
做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块；将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，加入料酒炒出香味，盛出待用；砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。, 百拇医药(杨小沛)
雾霾是“雾”和“霾”的合称。2013年10月以来，我国多个地区如天津、西安、河北、山西、内蒙古等地均出现了雾霾天气。河南省环保厅日前通报2013年前三季度全省18个省辖市空气质量排序，郑州、开封两市环境空气质量优良天数仅有102天和97天，优良天数百分比为37.4%和35.5%。与此同时，地处东北的哈尔滨市也不容乐观。2013年10月21日，哈尔滨市发布大雾红色预警，该市88路公交车松北终点站从5时30分开始发车，到10时许才发了10多台。“以往一个来回3小时，这大雾天，跑了6小时才跑回来。”由于雾大，一趟公交跑了6小时才跑回来，还有两台公交车各带着一车乘客跑“丢”了。
严重雾霾或致癌
入秋以来，郑州市呼吸道疾病患者明显增加。以郑州人民医院颐和医院为例，入秋后该院接诊的哮喘病例有明显增加，在每天接诊的患者当中，约有20%的人是哮喘患者。郑州人民医院颐和医院呼吸与危重医学科主任臧金萍称，雾霾天气时，空气污染程度较平时重，空气中往往会带有细菌和病毒，易导致传染病扩散和多种疾病发生。雾霾天气时，空气中漂浮着粉尘、烟尘，尘螨也可能悬浮在雾气中，支气管哮喘患者吸入这些过敏原后，就会刺激呼吸道，出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。
雾霾天气时，空气中的颗粒污染物不仅会引发肺气肿、哮喘、支气管炎、鼻炎、上下呼吸道感染等常见的呼吸系统疾病，还会引发心肌梗死，造成心肌缺血或损伤。更为严重的是，雾霾天气时，空气中的有害颗粒物更多，还伴有油烟类物质以及没燃烧充分的一氧化碳、二氧化碳。以前雾霾里的颗粒物成为气溶胶，本质是水质；现在危害更大，长期吸入可能导致肺癌患病率上升。
老人养生陷两难
雾霾围城，让一些老人十分纠结，不知道还要不要出去锻炼、要不要开窗通风。“开窗户吧，天天重度污染，一开窗户外边的空气都呛人；不开吧，整天门窗紧闭，屋里一股霉味，都快馊了。平时我们早上起来后就到公园跑跑步或者玩玩健身器材，现在一出去就感觉胸闷，还没跑两步就喘不上来气了。可是，老这么待在家里也不是个事儿呀，总得出去溜达溜达呀，不然我们这些老头老太太身体不是更差!”一些老人这样说。一边是“生命在于运动”，一边是气象台天天发雾霾警报提醒老人、儿童减少户外活动。到底出不出门、到底还能不能锻炼，这愁坏了不少老人。
应坚持“三多三少”
针对雾霾天呼吸道疾病高发的情况，医学人士给出专业建议，建议老人雾霾天应该坚持“三多三少”。
多戴口罩 外出时，尽量佩戴口罩，以防止污染物由鼻、口侵入肺部。戴口罩时间不宜过长，一般以6小时为上限。否则，长时间呼吸不到新鲜空气，会使自身抵抗能力下降。如想摘下口罩换换气，最好能到人群不集中的地方。
多换衣帽 城市马路车多人多、废气多、灰尘多，雾霾极易带入这些悬浮于空气中的污染物，使外出人们的衣物成为废气和灰尘“过滤器”。因此，外出归来需要勤换外衣，避免随身携带病菌入室。
多清洗口鼻及面部 外出归来应洗脸、漱口、洗鼻腔。洗脸最好用温水，这样可以将附着在皮肤上的阴霾颗粒清洁干净；漱口则可以清楚附着在口腔的脏东西；同时，鼻腔清洁也不能忽视，清理鼻腔的方法是洗净双手后，捧温水，用鼻子轻轻吸水并迅速擤鼻涕，反复几次，鼻腔里的脏东西就全部清洗干净了。家长在给儿童清洗鼻腔时，可以用干净棉签蘸水，反复清洗。
少外出 雾霾天应尽量减少外出，尤其是抵抗力弱的老人、儿童以及患有呼吸系统疾病的易感人群，更应少出门。尽量少去人多的地方，例如超市、商场。这些地方空气流通差，易造成呼吸系统疾病交叉感染。尽量避免在上下班高峰期、晚上大型汽车进入市区这些时间段逛街或外出。如果一定要出门，最好戴上口罩，不要骑自行车，避开交通拥挤的高峰期以及车辆拥堵的路段。最好也不要开私家车，多乘坐公共交通工具。
少晨练 人们在雾霾中锻炼或散步，随着活动量的增加，呼吸就会加深、加快，会吸入更多雾霾中的有害物质，这样很容易诱发或加重气管炎、咽喉炎、眼结膜炎等疾病。有锻炼习惯的老年朋友应适当停止户外活动，特别要避免在清晨锻炼。可以将锻炼时间推迟至太阳出来，或者将室外活动改为室内锻炼。
少开窗 在雾霾天，尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话，应尽量避开早晚雾霾高峰时段，最好等太阳出来再开窗通风。可以将窗户打开一条缝通风，时间每次以半小时至一小时为宜。
家中以空调取暖的居民，要注意开窗透气，确保室内氧气充足。可以在自家阳台、露台、室内多种绿萝、万年青、虎皮兰等绿色冠叶类植物，因其叶片较大，吸附能力相对较强。也可以使用空气净化器，但在使用时要注意勤换过滤芯。
普通口罩不防霾
普通棉布口罩
可重复清洗使用，呼吸基本不受影响。缺点：口罩内面接触口鼻的部分会留有唾液，若没有勤于清洗，容易滋生细菌，不符合卫生要求。装饰性的棉布口罩的纤维一般都很粗，无法有效过滤较小的微粒，且大多未通过国际安全认证，防护效果并不好。
多层纱布口罩
可反复使用，价格优势明显。能拦截八成大的粉尘颗粒，但对危害较大的细小颗粒物过滤效果很有限。除了易滋生细菌外，纱布口罩的结构与人面部的密合性差，许多对我们危害极大的细小微粒都会通过口罩与面部的缝隙进入呼吸道乃至肺部，因此常采用扩大口罩面积的方式来弥补。
一次性单层或多层无纺布口罩
一次性口罩一般使用单层或两层无纺布，使用方便，常用在特殊的环境中使用，例如在人多、空气混浊不流通、流感高发的地方等。这类口罩对于唾液、喷嚏等飞沫性传染源有一定的阻挡效果，但是对PM2.5基本没有过滤效果。
一次性活性炭夹层无纺布口罩
在一次性无纺布口罩中加上活性炭过滤层，对PM2.5有一定的过滤效果，同时由于活性炭的吸附作用很强，还能过滤空气中部分有毒有害气体。这种口罩使用方便，但由于夹层活性炭往往较薄，过滤效果容易随着时间变弱。另外，对于面部贴合甚至比多层纱布口罩要差些。
一次性医用抗病毒口罩
多用于医院，主要用于防止传染。医用口罩由口罩面体和拉紧带组成，其中口罩面体分为内、中、外三层。这种高效医用防护口罩疏水透气性强，对微小带病毒气溶胶或有害颗粒物有过滤效果，对PM2.5的过滤效果大概在30%左右。
N95口罩、KN90口罩
N95型口罩是美国国家职业安全卫生研究所认证的9种防颗粒物口罩的一种。“N”是指不适合油性的颗粒(炒菜的油烟是油性颗粒，而人说话的飞沫为非油性)；“95”是指过滤效率95%。国内与N95类似的有KN90口罩，执行中国GB2626-2006标准，对PM2.5颗粒的捕获能力为90%。
清肺益气：猪血韭菜汤
材料：猪血500克，韭菜250克，生姜50克。
做法：猪血洗净，切块；韭菜洗净，切段状；生姜去皮后，切为大块状，刀背拍裂。在锅中加入清水1250毫升(约5碗量)，放入拍过的生姜，武火煮沸后，加入猪血，稍熟，加入韭菜，煮沸即成，下适量食盐、麻油和少许胡椒粉便可。此量可供3～4人用。
润肺抗病毒：雪梨炖百合
原料：雪梨2个，百合50克，冰糖20克。
做法：百合用清水浸泡30分钟，放到开水锅中煮3分钟，取出沥干水分；雪梨挖去梨心，洗净，连皮切块；把雪梨块、百合放入砂锅中，加入适量的水，小火煲20分钟，加入冰糖溶化后，即可食用。
增强免疫力：牛肉炖萝卜
原料：牛肉500克，白萝卜200克，料酒、盐、葱、姜、油适量。
做法：将牛肉洗净切块，萝卜切块；将油锅烧热，倒入牛肉块煸炒片刻，加入料酒炒出香味，盛出待用；砂锅中加入适量的热水，放入葱、姜、料酒烧沸，倒入牛肉煮20分钟，转小火炖至牛肉熟烂，加盐调味，放入萝卜块炖至入味，即可出锅食用。, 百拇医药(杨小沛)