预备姿势(骑马蹲裆式)

    双脚平行，与肩同宽，下蹲，臀部向后坐，就像坐椅子一样。小腿尽可能与地面垂直，膝到臀尽量呈水平，双臂于体侧平举，手心向下。

    练功方法

    小臂由左右向胸部水平屈肘，边屈肘边握拳，到胸前双拳相并，同时叩齿计数，然后小臂伸直，手心向下，算一次。逐步增加到100次，满3分钟即可，在此过程中保持自然呼吸。

    功法释义

    “骑马蹲裆式”自督脉、任脉到肝、脾、肾、胃、胆、膀胱等足六条经脉都受到影响 ......