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莫让关节先人老
http://www.100md.com 2006年12月1日 《开卷有益·求医问药》 2006年第12期
     关节是骨连接中的最高级形式,对连接人体骨髓、维护人体特有的体形以及各种生理运动都有十分重要的意义。

    水不流要变腐,枢不转要生蛀。随着人年龄的增长,一些活动较少的关节面会逐渐纤维化,尤其是脑力劳动者及从事轻体力工作的人,由于活动太少,关节长期处于“隋性”工作状态,使静脉血和淋巴液回流不畅、组织间隙中浆液纤维性渗出物和纤维蛋白的慢性沉积,从而导致关节内、外组织发生缓慢的纤维性粘连。这种变化是逐渐的,往往不易被人们发现,但当突然做一些大幅度的剧烈活动时,这种已老化的关节就不能充分发挥功能,身体的骨骼深处就会出现疼痛或发生阵阵“咯咯”响声,这说明一个人的关节开始老化,保护自身的关节也就刻不容缓了。

    怎样进行关节的自我保护,防止其过早地老化呢?有关专家在实践中总结出如下措施,可供参考:(1)增加关节活动,加强肌力锻炼;(2)两脚在不同的平面上做旋转动作,幅度由小增大;(3)手指不时握紧和张开或有节奏地弹敲,手臂做屈伸、旋展活动;(4)仰卧和俯卧做伸腰练习,仰卧尽量挺身,俯卧尽量抬头;(5)坐在床上,在不同的平面做慢速转头动作。平时在工作时间,要注意转换体位,例如,站立过久时,可改做一些弯腰或坐姿的动作,以增加关节和骨骼的持久性。此外,还应定期反复做一些幅度较大的运动,但要注意循序渐进,逐渐增加动作幅度及多种活动方式。, 百拇医药(秦 宁)