非药物疗法是控制高血压的基础疗法。非药物疗法通常包括保持标准体重、饮食疗法、戒烟限酒、放松情绪和适量运动等。

    一、保持标准体重

    肥胖是心脑血管疾病的危险因素。肥胖者高血压发病率为正常体重者的数倍。体重增加或肥胖都不利于高血压的控制，要想控制血压，首先要求高血压患者保持理想体重。体重指数(BMI)是测量肥胖的标准，建议将体重指数控制在24以下。限制摄入能量有助于控制体重、预防和减轻肥胖，能不同程度地起到降压作用。早期高血压患者不必过分限制饮食；合并肥胖者，应限制能量摄入直至降到标准体重时为止。

    二、饮食疗法

    (一)饮食原则高血压患者所进食物种类要齐全，营养搭配要合理，不应偏食，一日三餐，定时定量，不宜暴饮暴食，不可饥一顿饱一顿。应以低能量、低脂肪、低胆固醇、适量蛋白质、低盐和高维生素C饮食为原则。清淡饮食有助降压，应以素食为主。

    1. 碳水化合物每日碳水化合物占总能量的50%～55%，相当主食250 ～350克(5 ～7两)。单糖(如葡萄糖、果糖和蔗糖)易引起血脂升高，应少食用。提倡进食含植物纤维较多的多糖类碳水化合物(如粗粮、杂粮、淀粉或糙米等)，它能促进肠道蠕动，有利于胆固醇排泄。

    2. 蛋白质蛋白质应占总能量的15%，每日蛋白质摄入量为1克/千克体重。最好选用优质蛋白质，其中植物蛋白质占50%。动物蛋白宜选食鱼肉、鸡肉、牛肉、瘦猪肉或鸡蛋白、牛奶等。不同种类的蛋白质对血压影响不同，如大豆蛋白能预防脑卒中；鱼类蛋白能改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，有利降压。但是，动物蛋白代谢产物可引起血压波动。无肾脏损害的高血压患者不必限制蛋白质摄入量；合并肾脏损害时，应根据情况限制蛋白质摄入量 ......