当前位置: 首页 > 保健版 > 康复中心 > 养生专辑 > 长寿
编号:11747008
漫谈健康长寿
http://www.100md.com 2009年3月1日 《开卷有益·求医问药》 2009年第3期
     阮士怡教授口述 阮玮瑛执笔

    健康长寿是人们的共同愿望,尤其老年人更希望达到这一目标,但是对身体机能已经减退的人来说,很难达到健康长寿,因为脏腑衰退、精血不足,已经失去健康的条件了。

    人的寿命与先天禀赋、自然环境、居住条件、医疗卫生条件、营养状况、个人保健、锻炼状况、经济状况、社会制度及精神因素等多种因素均有关。其中营养因素尤为重要。

    要想达到健康长寿,应从胚胎期开始,母体怀孕后就要注意营养等问题。有关孕期如何能使胎儿体魄健壮、智力提高,留给有关专家去讨论。以下我们分为儿童期、青年期、壮年期、老年前期和老年期对保健问题加以阐述。

    儿童期,抵抗力和免疫力均较低,易遭细菌和病毒的侵袭。众所周知,几乎所有人在幼年时均有上呼吸道感染、扁桃体发炎及高热的病史,这些病治疗不及时、不彻底可以引发支气管炎、支气管扩张、哮喘、心肌炎、肾炎、风湿性关节炎、风湿性心脏病等疾病,发展为慢性则形成终身疾患,严重影响人的寿命。古人云:“正气存内,邪不可干”,“邪之所凑,其气必虚”。机体正气充足,则病邪不能侵袭。因此,应让儿童多去户外活动,锻炼身体,增强自身的“正气”,避免“病邪”的入侵。孩子上呼吸道感染后,必须及时有效地治愈,以免病情迁延至成年。托幼机构和小学,应定期为孩子们体检。上课时,孩子们课桌之间的距离要加大,课间要通风换气,放学后用紫外线消毒教室。更重要的是注意合理膳食,每日蛋白质的摄入量不少于1.5克/千克体重,多种营养素要搭配合理,满足身体热量的需要,有条件的话可配营养师。要定期注射各种疫苗,以加强疾病的预防。总之,儿童期的健康是基础,和日后的长寿关系重大。

    青年期,是人生长发育最快的阶段,同时也是学习知识的最好时机。此时除了刻苦学习、攻读文化知识外,还必须注意锻炼身体、合理饮食和劳逸结合。青年人若没有健康的身体,未老先衰,学识再高也无济于事。合理的饮食在青年期尤为重要,膳食要全面,蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、纤维素和微量元素要全面摄入,不能偏食,这样才能保证营养素的均衡。学生们还要注意劳逸结合,要保证充足的睡眠,备考时,尤其要注意休息,过度的脑力劳动会导致食欲减退、体力下降、免疫力低下、女孩子的月经不调等,这会影响今后的健康长寿。

    壮年期,是一个人年富力强、发展事业之期。在目前的市场经济社会中,竞争很激烈,工作压力大,工作时间长,同时上有老、下有小,工作及家庭双重负担。在人的一生中,壮年期身体免疫力及抗病能力最强,有的人身有不适并不重视,能挺则挺,能扛则扛,这就给健康造成隐患。有人为了以后的前途,边工作边继续读书,过度劳累,睡眠不足;有人工作之余长时间娱乐,打牌跳舞、吸烟酗酒、暴饮暴食,伤害了自己的身体,这些全是不合理的,以致给高血压、心脏病、糖尿病、脑血管疾病等造成先决条件。这个时期的身体健康至关重要,此期间大家一定要定期查体并保存资料,建立自己的健康档案,为健康长寿打好基础。

    老年前期,是人体健康与否的转折点。此时人体的脏腑功能衰退,内分泌紊乱,较易患各种疾病。《内经》中这样记载:女子“七七任脉虚,太冲脉衰少,天癸竭,地道不通,故形坏而无子也”,丈夫“七八肝气衰,筋不能动,天癸竭,精少,肾脏衰。形体皆极,八八则齿发去……天癸尽矣”。这说明,衰老是以肾脏为中心的肝、心、脾、肺等五种脏器的自然衰变。此期对老化速度的快与慢、衰老出现的早与迟、寿命的长与短是关键的时期。此时,人们容易出现注意力不集中、记忆力减退、情绪抑郁、紧张急躁、易激动、多疑、出汗、失眠健忘、腰腿痛、头晕、血压高、心律失常等精神、神经系统的变化。大家应该注意身心的健康,调节自己的情绪,调整自己的生活,稳定自己的心理变化,保持乐观,以实事求是的健康心理适应每日的生活,养成有规律的起居、工作和阅读习惯,适当地参加体育和娱乐活动,注意充分而适当的营养,补充富含维生素的食品,有疾病及时就医,安全地度过老年前期。

    老年期,已经到了人生夕阳西下的阶段,身心日渐衰退。此时,人的调节功能和免疫能力下降,更容易发生严重的疾病,此时的养生尤为重要。老年人平时要注意精神调摄,保持思想上的安定、清净,使人体的真气和顺。要性格开朗,心胸豁达,万事超脱,不因小事而惆怅烦闷,对人热情真诚,不苛求于人,不强加于人,坦坦荡荡,不患得患失,不慕虚荣,这样就可以心安而神静,永葆健康。

    古人云:“一身动则一身强,一家动则一家强,一国动则一国强,天下动则天下强。”这就告诉我们,体育运动是养生防病、提高民族素质的重要手段。“用进废退”,老年人的各种组织器官更是如此。因此,适当的体育运动对老年人很重要。经常散步、游泳、打太极拳、唱歌、跳集体舞等既可以锻炼身体,又可以陶冶情操。但是运动要适量,时间不要过长,以免内伤脏腑,外劳肢节。

    《内经》早有记载:“足受血而能步,掌受血而能握,指受血而能摄。”说明血液循环的重要性。众所周知,人到老年,全身的动脉都会发生不同程度的粥样硬化,管壁较年轻时狭窄,血流速度减慢,其所供应的五脏六腑,大脑、内分泌器官等出现供血不足,器官出现萎废现象,功能减退,要想实现古人所说的足能步、掌能握、指能摄,必须有优良的血液供给,因此要保护好心脏的泵功能,保护好身体的循环系统,才能达到健康长寿的目的。

    总之,要想健康长寿,必须从幼年开始就注重保健,打好基础。健康长寿应以注重合理的平衡膳食为主,配合适当的运动,促进血液循环,增强体质,这样才能健康长寿,益寿延年。, http://www.100md.com(阮士怡 阮玮瑛执笔)


    参见:首页 > 保健版 > 康复中心 > 养生专辑 > 长寿