有关研究表明,当你大步走的时候,能够调动占全身50%的腿部肌肉,50%的血液,刺激50%的血管,50%的神经,按摩肝、胆、脾、胃、膀胱、肾经6大经络,健身的效果可见一斑。怎样走出健康来?笔者采访了几位健康长寿老人,归纳了几点经验。

    第一招:大步走。一条腿用力蹬,一条腿往前迈,两腿肌肉用力均匀,步幅自然加大。

    第二招:“10点10分”走。两手侧平举到表针中的10点10分位置上,保持这个动作,可以有效锻炼颈部肌肉,缓解颈椎疼痛。

    第三招:锻炼呼吸走。在走步时心里数着四个数,一二三慢吸,第四步快呼,这样可使氧和肺泡之间的红细胞的氧气及二氧化碳交换的几率加大,使全身充氧。

    第四招:交替扭着走 ......