预防老花眼应从中年始
眼睛的衰老,与人体其他部位一样,是一个潜移默化的过程。从医学角度严格来讲,衰老从30岁左右就已经开始了。故专家提出:预防老花眼,应从中年始。
人的眼晴像一部自动调节焦距的照相机,主要起调节作用的是晶状体和睫状肌。如果从中年起就注意合理的饮食搭配,适当的体育锻炼和积极的精神调适,就能延缓视力的衰老和退化,在一定程度上做到“人老而眼不花”。
具体方法有以下几种:
冷水洗眼
清晨用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼浸泡于冷水中几分钟,使血管收缩,然后再用力揉搓脸部及眼肌上百次,这可使血管经受冷、热双重刺激的锻炼,以增强血管韧性和弹性。
热毛巾敷眼
每晚临睡前,用40～50 ℃的温热水洗脸,洗脸之前先将湿毛巾趁热敷在额头和双眼部位,两眼轻闭,约热敷3～5分钟后再洗脸并同时按摩眼部。
经常眨眼
平时多做“一开一闭”的眨眼动作,一可滋润眼睛,二可振奋精神和锻炼眼部肌肉,三可增强调节视力的晶状体和睫状肌的功能。
搓眼和转动眼球
搓眼和转动眼球能锻炼眼肌,增强晶状体的弹性和睫状肌的收缩力,从而延缓眼睛的衰老。
按压眼睛
两手轻揉眼球,并配合按压动作,用力适中,做5～10分钟。再用食指尖按压双侧太阳穴和眉头上百次。每日进行3遍,不仅可推迟眼花,还可防治白内障等慢性眼疾。
中药养眼
中药枸杞子、决明子和野菊花各用10~15克,以沸水泡好,多次饮服,可收到滋补肝肾、益精明目的功效。
合理饮食
平时多食用富含优质蛋白质、各种维生素及微量元素的食物,如新鲜果蔬、大豆、蘑菇、花生、核桃、黑木耳、海产品、硬壳食物及动物肝脏等,它们能增强晶状体和睫状肌的调节功能,有效防止晶状体浑浊,不但能防治老花眼,还能防治黄斑变性和老年性白内障。抗眼衰老食物(如花粉、人胎盘、莲心、桂圆、何首乌、红枣、甲鱼等)以及多种黑色食品,可有效地抵抗细胞的过度氧化和退化,能增强眼肌和脉络膜组织的力量,从而延缓视力的减弱和老花眼的发展进程,这对保护视力、防治眼疲劳、预防老花眼极为有利,所以保护眼睛的食品应多摄入。
细嚼慢咽
进食时细嚼慢咽,能锻炼面部的颌下肌和咬合肌,使下颌趋向发达,牙齿排列整齐,久而久之面部肌肉健康有力量,从而加强了眼睛晶状体和睫状肌的聚焦和调节功能,延缓老花眼。故细嚼慢咽对提高视力起着至关重要的作用。
以上方法宜联合使用或轮换使用,长年不懈。一般坚持2~3年,就会收到明显的效果。, 百拇医药(陆基宗)
人的眼晴像一部自动调节焦距的照相机,主要起调节作用的是晶状体和睫状肌。如果从中年起就注意合理的饮食搭配,适当的体育锻炼和积极的精神调适,就能延缓视力的衰老和退化,在一定程度上做到“人老而眼不花”。
具体方法有以下几种:
冷水洗眼
清晨用冷水洗脸、洗眼。首先将双眼浸泡于冷水中几分钟,使血管收缩,然后再用力揉搓脸部及眼肌上百次,这可使血管经受冷、热双重刺激的锻炼,以增强血管韧性和弹性。
热毛巾敷眼
每晚临睡前,用40～50 ℃的温热水洗脸,洗脸之前先将湿毛巾趁热敷在额头和双眼部位,两眼轻闭,约热敷3～5分钟后再洗脸并同时按摩眼部。
经常眨眼
平时多做“一开一闭”的眨眼动作,一可滋润眼睛,二可振奋精神和锻炼眼部肌肉,三可增强调节视力的晶状体和睫状肌的功能。
搓眼和转动眼球
搓眼和转动眼球能锻炼眼肌,增强晶状体的弹性和睫状肌的收缩力,从而延缓眼睛的衰老。
按压眼睛
两手轻揉眼球,并配合按压动作,用力适中,做5～10分钟。再用食指尖按压双侧太阳穴和眉头上百次。每日进行3遍,不仅可推迟眼花,还可防治白内障等慢性眼疾。
中药养眼
中药枸杞子、决明子和野菊花各用10~15克,以沸水泡好,多次饮服,可收到滋补肝肾、益精明目的功效。
合理饮食
平时多食用富含优质蛋白质、各种维生素及微量元素的食物,如新鲜果蔬、大豆、蘑菇、花生、核桃、黑木耳、海产品、硬壳食物及动物肝脏等,它们能增强晶状体和睫状肌的调节功能,有效防止晶状体浑浊,不但能防治老花眼,还能防治黄斑变性和老年性白内障。抗眼衰老食物(如花粉、人胎盘、莲心、桂圆、何首乌、红枣、甲鱼等)以及多种黑色食品,可有效地抵抗细胞的过度氧化和退化,能增强眼肌和脉络膜组织的力量,从而延缓视力的减弱和老花眼的发展进程,这对保护视力、防治眼疲劳、预防老花眼极为有利,所以保护眼睛的食品应多摄入。
细嚼慢咽
进食时细嚼慢咽,能锻炼面部的颌下肌和咬合肌,使下颌趋向发达,牙齿排列整齐,久而久之面部肌肉健康有力量,从而加强了眼睛晶状体和睫状肌的聚焦和调节功能,延缓老花眼。故细嚼慢咽对提高视力起着至关重要的作用。
以上方法宜联合使用或轮换使用,长年不懈。一般坚持2~3年,就会收到明显的效果。, 百拇医药(陆基宗)