清明与谷雨
清明
清明节为中国重要的“时年八节”之一，既是节气又是节日。西汉时期的《淮南子天文训》云：“春分后15日，斗指乙，则清明风至。”清明风，即清爽明净之风，此时天气晴朗而温暖，我国北方草木开始现青。清洁明净的风光取代了草木枯黄、万物萧疏的寒冬景象。
清明节的前一天，为寒食节，由于寒食、清明两节相近，大致到了唐代，寒食节与清明节便合为一个节日。唐代诗人卢象作《寒食》诗曰：子推言避世，由火遂焚身。四海同寒食，千秋为一人。”概述了寒食节的来历：相传春秋时，晋国介子推与晋文公重耳流亡列国，割股肉供文公充饥。文公复国后，子推不求利禄，与母归隐绵山。文公焚山以求之，子推坚决不出山，和他的母亲一起抱树而死。文公葬其尸于绵山，修祠立庙，并下令于子推焚死之日禁火寒食，以寄哀思，后相沿成俗。中国过往的春祭都在寒食节，直到后来改为清明节。清明一般多在仲春与暮春之交的4月5日，是重要的祭祖和扫墓的日子，又叫踏青节。清明时节的衣食住行，较春分之前的冬季有明显的变化。
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衣
此前的穿衣，素有“春捂”之言，然而对于“春捂”也应有度，清明之后，如果气温超过15摄氏度，就要减衣，不要再捂了。特别是清明节气中人体内产生的热能，与潮湿相遇，又容易生病，因此穿衣戴帽可缩减，活动时以不使体内出汗为度。此时，早晚与中午温差较大，故早晚应注意保暖。
食
因清明节与寒食节相近，此时期的饮食，有些地方还保留着禁火吃寒食的习惯，寒食即是不须用火加工或再加热的食物。如北方人只吃事先做好的冷食如枣饼、麦糕等；南方人则多食事先用糯米、糖、藕制作的糕点。然而有些人脾胃虚寒，应食温、热膳食，不适宜吃未经加热的寒食。清明期间不宜进食笋、鸡等动风升阳性发性食物，避免引动肝风。发性食物尚有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、羊肉。而热性人可适当吃些凉性食物，因此，寒食节也有一定的养生道理。这期间可多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。另外，吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药。饮食须定时定量，不暴饮暴食，可适当多食甜食，顺应春天养生之生机。但肥胖者宜减少甜食，限制热量摄人，多食瓜果蔬菜。医圣张仲景有言：“所食之味，有与病相宜，有与身为害；若得宜则益体，害则成疾”，说的正是这个道理。
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住
中医认为：“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”故清明之起居，不可在唇室坐卧太久。此时，人们应该入夜即睡眠，闻鸡即起身，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持与大自然相应的生机，流露愉悦乐观的心情。居室要经常通风换气，装饰避免有毒材料。一般民居以天然为上，能住即可，从养生保健的角度取舍，居室不提倡再装修，因为装饰越是多一层，距离天然越远一步，也就越有碍人体健康。
行
保持精神开朗，经常前往绿地、河畔散步，踏青赏花、爬山登高，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。这些运动不仅能锻炼体质，还可使意志生发，情绪舒畅。但是过敏体质的人，注意避免与过敏源接触，应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病，特别要减少户外活动。由于季节的变化，尤其是进入春夏两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有些变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神障碍。所以切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。
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谷雨
今年4月20日为24节气中的第6个节气——谷雨。谷雨系指“雨生百谷”之意。是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。“清明断雪，谷雨断霜”，作为春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，各地降雨增多，有利于谷类农作物的生长。谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。《黄帝内经》指出：“春三月(相当于现公历4月)，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”是说，在春季中，万物勃发，人们的作息安排最好是能适当地早睡早起。走近大白然，多作户外运动，调节精神。如果违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。衣食住行要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使人体内部的生理环境和外界自然环境的变化相适应，保持各脏腑功能的正常。
衣
谷雨节气，万物生长渐旺，天气也渐热.中午气温较高，但早晚气温仍较低，俗话说：“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，注意保暖。谷雨过后，气温逐渐升高，雨量开始增多，湿气很容易从裸露的部位进入体内。早出晚归时要注意增添衣服，避免寒气袭人腠里。注意切勿大汗后吹风，以防感冒、食
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谷雨节气的饮食，宜减少高蛋白质、高热量食物的摄人。此时肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。苦味食物有清热、泻火、燥湿、降气、解毒的作用，可用于治疗热证、湿证，譬如胸中烦闷、口渴多饮、烦躁、大便秘结、舌红苔黄。可选食苦瓜、苦菜，但苦味食物不宜多吃，尤其脾胃虚弱者更应谨慎。咸味食物有软坚、散结、泻下、补益阴血的作用，所以要想治疗痰核、痞块、热结便秘、阴血亏虚等病症，就可以吃一些紫菜、海虾、海蟹、海蜇、龟肉等。在北方，谷雨前后是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口，营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说，香椿具有提高肌体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效，对身体有益处。
住
由于谷雨时节雨水渐多，要防湿邪侵入肌体，而出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。室中居住注重精神颐养，在情志、运动方面也如清明节养生类似，保持心情舒畅、心胸宽广，依据个人的爱好，无妨选取欣赏音乐、评书、戏曲及小说广播，欣赏文艺节日应以听觉载体为首选，如果欣赏视听节目，注意预防辐射，不宜长时间注目，也不宜久坐沙发而观看视频节目，应当实施居间养生。
行
我国古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天青年妇女要走村串亲，有的到野外下意识走一圈。和清明时节一样，过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，外出运动，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如散步、打太极拳、练瑜伽功等。老年人不宜参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动，也不可做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高。可以多到空气清新之处游览，例如前往公园、广场、树林、山坡、水畔等地徐行，踏青赏花。坚持自己能身体力行的运动，运用物理方法排除体内的湿热之气，提高新陈代谢能力，以与外界自然达到和谐平衡，不仅锻炼体质，还能使意志生发，情绪舒畅。, http://www.100md.com(赵军)
清明节为中国重要的“时年八节”之一，既是节气又是节日。西汉时期的《淮南子天文训》云：“春分后15日，斗指乙，则清明风至。”清明风，即清爽明净之风，此时天气晴朗而温暖，我国北方草木开始现青。清洁明净的风光取代了草木枯黄、万物萧疏的寒冬景象。
清明节的前一天，为寒食节，由于寒食、清明两节相近，大致到了唐代，寒食节与清明节便合为一个节日。唐代诗人卢象作《寒食》诗曰：子推言避世，由火遂焚身。四海同寒食，千秋为一人。”概述了寒食节的来历：相传春秋时，晋国介子推与晋文公重耳流亡列国，割股肉供文公充饥。文公复国后，子推不求利禄，与母归隐绵山。文公焚山以求之，子推坚决不出山，和他的母亲一起抱树而死。文公葬其尸于绵山，修祠立庙，并下令于子推焚死之日禁火寒食，以寄哀思，后相沿成俗。中国过往的春祭都在寒食节，直到后来改为清明节。清明一般多在仲春与暮春之交的4月5日，是重要的祭祖和扫墓的日子，又叫踏青节。清明时节的衣食住行，较春分之前的冬季有明显的变化。
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衣
此前的穿衣，素有“春捂”之言，然而对于“春捂”也应有度，清明之后，如果气温超过15摄氏度，就要减衣，不要再捂了。特别是清明节气中人体内产生的热能，与潮湿相遇，又容易生病，因此穿衣戴帽可缩减，活动时以不使体内出汗为度。此时，早晚与中午温差较大，故早晚应注意保暖。
食
因清明节与寒食节相近，此时期的饮食，有些地方还保留着禁火吃寒食的习惯，寒食即是不须用火加工或再加热的食物。如北方人只吃事先做好的冷食如枣饼、麦糕等；南方人则多食事先用糯米、糖、藕制作的糕点。然而有些人脾胃虚寒，应食温、热膳食，不适宜吃未经加热的寒食。清明期间不宜进食笋、鸡等动风升阳性发性食物，避免引动肝风。发性食物尚有海鱼、海虾、海蟹、咸菜、羊肉。而热性人可适当吃些凉性食物，因此，寒食节也有一定的养生道理。这期间可多进食蔬菜水果，尤其是时令蔬菜。另外，吃些护肝养肺的食品，例如荠菜、菠菜、山药。饮食须定时定量，不暴饮暴食，可适当多食甜食，顺应春天养生之生机。但肥胖者宜减少甜食，限制热量摄人，多食瓜果蔬菜。医圣张仲景有言：“所食之味，有与病相宜，有与身为害；若得宜则益体，害则成疾”，说的正是这个道理。
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中医认为：“久视伤血，久卧伤气，久立伤骨，久行伤筋，久坐伤肉”故清明之起居，不可在唇室坐卧太久。此时，人们应该入夜即睡眠，闻鸡即起身，使形体舒缓，放宽步子，在庭院中漫步，使精神愉悦，胸怀开畅，保持与大自然相应的生机，流露愉悦乐观的心情。居室要经常通风换气，装饰避免有毒材料。一般民居以天然为上，能住即可，从养生保健的角度取舍，居室不提倡再装修，因为装饰越是多一层，距离天然越远一步，也就越有碍人体健康。
行
保持精神开朗，经常前往绿地、河畔散步，踏青赏花、爬山登高，多呼吸新鲜空气，并进行适当的体育运动。这些运动不仅能锻炼体质，还可使意志生发，情绪舒畅。但是过敏体质的人，注意避免与过敏源接触，应防花粉症及过敏性鼻炎、过敏性哮喘等疾病，特别要减少户外活动。由于季节的变化，尤其是进入春夏两季的时候，出现精神障碍或有精神疾患的病人发病率都会有些变化，其中躁狂症和精神分裂症就是春季容易出现的精神障碍。所以切忌遇事忧愁焦虑，甚至动肝火，注意劳逸结合，尽量减少外部的精神刺激。
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谷雨
今年4月20日为24节气中的第6个节气——谷雨。谷雨系指“雨生百谷”之意。是播种移苗、埯瓜点豆的最佳时节。“清明断雪，谷雨断霜”，作为春季最后一个节气，谷雨节气的到来意味着寒潮天气基本结束，气温回升加快，各地降雨增多，有利于谷类农作物的生长。谷雨时节阳气渐长，阴气渐消，要早睡早起，不要过度出汗，以调养脏气。《黄帝内经》指出：“春三月(相当于现公历4月)，此谓发陈，天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。”是说，在春季中，万物勃发，人们的作息安排最好是能适当地早睡早起。走近大白然，多作户外运动，调节精神。如果违背了这种方法，就会损伤肝，这是因为春天生养的基础。衣食住行要顺应自然环境的变化，通过人体自身的调节使人体内部的生理环境和外界自然环境的变化相适应，保持各脏腑功能的正常。
衣
谷雨节气，万物生长渐旺，天气也渐热.中午气温较高，但早晚气温仍较低，俗话说：“谷雨寒死老鼠”，说的就是谷雨时节天气忽冷忽热，容易感冒，注意保暖。谷雨过后，气温逐渐升高，雨量开始增多，湿气很容易从裸露的部位进入体内。早出晚归时要注意增添衣服，避免寒气袭人腠里。注意切勿大汗后吹风，以防感冒、食
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谷雨节气的饮食，宜减少高蛋白质、高热量食物的摄人。此时肝脏气伏，心气逐渐旺盛，脾气也处于旺盛时期，应当食用一些益肝补肾的食物，以顺应阴阳的变化，为安然度过盛夏打下基础。苦味食物有清热、泻火、燥湿、降气、解毒的作用，可用于治疗热证、湿证，譬如胸中烦闷、口渴多饮、烦躁、大便秘结、舌红苔黄。可选食苦瓜、苦菜，但苦味食物不宜多吃，尤其脾胃虚弱者更应谨慎。咸味食物有软坚、散结、泻下、补益阴血的作用，所以要想治疗痰核、痞块、热结便秘、阴血亏虚等病症，就可以吃一些紫菜、海虾、海蟹、海蜇、龟肉等。在北方，谷雨前后是香椿上市的时节，这时的香椿醇香爽口，营养价值高，有“雨前香椿嫩如丝”之说，香椿具有提高肌体免疫力，健胃、理气、止泻、润肤、抗菌、消炎、杀虫之功效，对身体有益处。
住
由于谷雨时节雨水渐多，要防湿邪侵入肌体，而出现肩颈痛、关节疼痛、脘腹胀满、不欲饮食等病症。室中居住注重精神颐养，在情志、运动方面也如清明节养生类似，保持心情舒畅、心胸宽广，依据个人的爱好，无妨选取欣赏音乐、评书、戏曲及小说广播，欣赏文艺节日应以听觉载体为首选，如果欣赏视听节目，注意预防辐射，不宜长时间注目，也不宜久坐沙发而观看视频节目，应当实施居间养生。
行
我国古时有“走谷雨”的风俗，谷雨这天青年妇女要走村串亲，有的到野外下意识走一圈。和清明时节一样，过敏体质的人外出时还要预防花粉过敏，外出运动，要讲究适当，选择动作柔和的锻炼方式，如散步、打太极拳、练瑜伽功等。老年人不宜参加带有竞赛性的活动，以免情绪激动，也不可做负重性活动，以免引起屏气，导致血压升高。可以多到空气清新之处游览，例如前往公园、广场、树林、山坡、水畔等地徐行，踏青赏花。坚持自己能身体力行的运动，运用物理方法排除体内的湿热之气，提高新陈代谢能力，以与外界自然达到和谐平衡，不仅锻炼体质，还能使意志生发，情绪舒畅。, http://www.100md.com(赵军)