衣食住行观节气(5) 立夏与小满
立夏
五月，别名仲夏，今年五月六日为立夏，又称疰夏日。立夏时节，万物繁茂。此时太阳黄经为45度，我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，”、“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，表明立夏之后温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长期。从运气学来说，立夏也是一个阳气兴盛的节气，正如《黄帝内经》所云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”“夏三月’’相当于公历5月初，说明立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，人们的生理状态也发生一定的改变。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的变化，重视养心。
衣
此时的衣着，一般可以完全脱离以往厚重烦琐的冬装，喜欢着冠者便毅然甩掉压在头上的冠帽，各种衬衫、牛仔裤、轻便鞋。成为民间服饰的主流，变得简约、明丽而多采，自然夏装开始流行起来。由于夏日气温高，对夏装的选择，应以轻薄、透气、爽朗为原则。但是，此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚之时要适当添衣。
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食
立夏的饮食，宜清淡、低脂，易消化，富含纤维素为主，如多吃蔬果、粗粮。也可常吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、'洋葱、小米、玉米、…楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿；少吃动物内脏、肥肉及过成的食物。立夏时节，槐豆普遍成熟，槐豆具有壮腰补肾之功。可将干槐豆炒熟食用，以健身崮齿，尤以儿童、青年为宜。我国民间历来素有食各种时鲜食品以预防疰夏的习俗，疰夏是以发于夏令时人的食欲不振、身倦肢软为主要特征的疾病。常食绿豆粥，可解热毒、止烦渴；荷叶粥、薄荷百合粥、菊花粥等对夏季风热感冒者较适宦；一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可增强食欲，又能预防肠道传染病。
住
立夏前后，华北、西北等地气温回升迅速，但降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥，日长夜短，故白昼可多接受天地的清气。此期人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。睡眠宜晚睡。早起，适当午睡，保证充足的睡眠。应注意保持卧室通风、凉爽，重视“静养”，保持平静的心境，力求“心静自然凉”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此居于室内要做到戒怒戒躁，切忌大喜大悲，要保持精神安静，情志舒畅，安闲自乐。
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行
立夏节气，应以轻松运动方式为主，可多做偏静的文体活动，选择相对平和的运动，如练太极拳、散步、慢跑、做健身操、骑自行车、钓鱼、植花等运动，最好在清晨或傍晚时进行。运动后要适当饮一些温水，补充体液。上下班者最宜安步当车。
今年5月21日(农历四月初四)为小满节气，一个表示物候变化的节气。所谓物候，是指自然界的花草树木、飞禽走兽，按一定的季节时令活动，这种活动与气候变化息息相关。因此，其各种活动便成了季节的标志，如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落、动物的蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等，都是受气候变化制约的，人们把这些现象叫做物候。小满，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是“小满”而已。此时气温明显升高，又是一个养阳的季节。《黄帝内经》云“春夏养阳”。小满养生的原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。因为春季阳气生发萌动，到了夏季阳气进一步振奋，使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态。
, http://www.100md.com 衣
通常小满时节气不会出现大幅度的降温，夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样肌体最易受风寒湿邪侵袭。所以衣着较立夏节气更可减少一层。也应注意随着天气的变化适时添减衣服，晚上睡眠时，要注意保暖，避免着凉受风罹患感冒。此时衣着以轻便透气为要，能方便身体散热，又不至于影响排汗。适宜穿短杉、短裙、短裤。穿着的服装颜色宜素净，可选择轻便、单薄、透风、柔软、凉爽的衣料，以能方便身体散热、又不至于影响排汗为要。
食
小满时节虽然气温渐高，但是切莫贪食寒凉而伤及阳气，此时若阳气被伤，秋季则会多生泻痢等肠道疾病。小满后不但天气炎热，人体出汗也较多，在饮食方面宜以清淡为主，常吃具有清热利湿、养调作用的食物。中医认为，夏季归于五脏属心，适宜清补。适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄。菠萝、芹菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃膏粱厚味、生冷甘肥滋腻之品。宜多食用补心食物。夏至之后，应少食生冷、夜卧早起、避免食凉、调息静心，同时注意补充水分和适量运动。
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住
仲夏季节，潮湿的空气加上持续高温，这样的季节最重要的是排湿毒。应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。小满时风火相煸，人居于家宅，易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅。不要让情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。因此，在家可多参与一些文体活动，如棋奕、书法、绘画、读书等以怡养性情。同时也应当顺应夏季规律，保证睡眠时间，保持精力充沛，可适当午睡，让精神旺盛，身体轻盈。
行
小满是阳气旺盛之时，人应顺应阳气的规律而养生。所以在此期应多外出活动，如在太阳下沐浴，到草木、水畔边漫步。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、武术、球类、骑马休闲项目为宜。或远途旅行，但不可做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以防暑伤津气。, http://www.100md.com(赵军)
五月，别名仲夏，今年五月六日为立夏，又称疰夏日。立夏时节，万物繁茂。此时太阳黄经为45度，我国自古习惯以立夏作为夏季开始的日子，《月令七十二候集解》中说：“立，建始也，”、“夏，假也，物至此时皆假大也。”这里的“假”，即“大”的意思，表明立夏之后温度明显升高，炎暑将临，雷雨增多，农作物进入旺季生长期。从运气学来说，立夏也是一个阳气兴盛的节气，正如《黄帝内经》所云：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应、养生之道也。”“夏三月’’相当于公历5月初，说明立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，相对人体脏腑来说，是肝气渐弱，心气渐强，人们的生理状态也发生一定的改变。夏季与心气相通，有利于心脏的生理活动，因此，要顺应节气的变化，重视养心。
衣
此时的衣着，一般可以完全脱离以往厚重烦琐的冬装，喜欢着冠者便毅然甩掉压在头上的冠帽，各种衬衫、牛仔裤、轻便鞋。成为民间服饰的主流，变得简约、明丽而多采，自然夏装开始流行起来。由于夏日气温高，对夏装的选择，应以轻薄、透气、爽朗为原则。但是，此时早晚仍比较凉，日夜温差仍较大，早晚之时要适当添衣。
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食
立夏的饮食，宜清淡、低脂，易消化，富含纤维素为主，如多吃蔬果、粗粮。也可常吃鱼、鸡、瘦肉、豆类、芝麻、'洋葱、小米、玉米、…楂、枇杷、杨梅、香瓜、桃、木瓜、西红柿；少吃动物内脏、肥肉及过成的食物。立夏时节，槐豆普遍成熟，槐豆具有壮腰补肾之功。可将干槐豆炒熟食用，以健身崮齿，尤以儿童、青年为宜。我国民间历来素有食各种时鲜食品以预防疰夏的习俗，疰夏是以发于夏令时人的食欲不振、身倦肢软为主要特征的疾病。常食绿豆粥，可解热毒、止烦渴；荷叶粥、薄荷百合粥、菊花粥等对夏季风热感冒者较适宦；一些营养丰富、新鲜味美的凉拌菜，再加些蒜泥、姜末、食醋及辛辣调味品，既可增强食欲，又能预防肠道传染病。
住
立夏前后，华北、西北等地气温回升迅速，但降水仍然不多，加上春季多风，蒸发强烈，大气干燥，日长夜短，故白昼可多接受天地的清气。此期人体新陈代谢旺盛，消耗大，容易疲劳。睡眠宜晚睡。早起，适当午睡，保证充足的睡眠。应注意保持卧室通风、凉爽，重视“静养”，保持平静的心境，力求“心静自然凉”。立夏后人们易感到烦躁不安，因此居于室内要做到戒怒戒躁，切忌大喜大悲，要保持精神安静，情志舒畅，安闲自乐。
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行
立夏节气，应以轻松运动方式为主，可多做偏静的文体活动，选择相对平和的运动，如练太极拳、散步、慢跑、做健身操、骑自行车、钓鱼、植花等运动，最好在清晨或傍晚时进行。运动后要适当饮一些温水，补充体液。上下班者最宜安步当车。
今年5月21日(农历四月初四)为小满节气，一个表示物候变化的节气。所谓物候，是指自然界的花草树木、飞禽走兽，按一定的季节时令活动，这种活动与气候变化息息相关。因此，其各种活动便成了季节的标志，如植物的萌芽、发叶、开花、结果、叶黄、叶落、动物的蛰眠、复苏、始鸣、繁育、迁徙等，都是受气候变化制约的，人们把这些现象叫做物候。小满，意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟，只是“小满”而已。此时气温明显升高，又是一个养阳的季节。《黄帝内经》云“春夏养阳”。小满养生的原则当是令阳气振奋、渐致繁茂。因为春季阳气生发萌动，到了夏季阳气进一步振奋，使阳气逐渐达到一年中的鼎盛状态。
, http://www.100md.com 衣
通常小满时节气不会出现大幅度的降温，夏季养生，古人之所以提出保养阳气，关键在于暑热外蒸，汗液大泄，毛孔开放，这样肌体最易受风寒湿邪侵袭。所以衣着较立夏节气更可减少一层。也应注意随着天气的变化适时添减衣服，晚上睡眠时，要注意保暖，避免着凉受风罹患感冒。此时衣着以轻便透气为要，能方便身体散热，又不至于影响排汗。适宜穿短杉、短裙、短裤。穿着的服装颜色宜素净，可选择轻便、单薄、透风、柔软、凉爽的衣料，以能方便身体散热、又不至于影响排汗为要。
食
小满时节虽然气温渐高，但是切莫贪食寒凉而伤及阳气，此时若阳气被伤，秋季则会多生泻痢等肠道疾病。小满后不但天气炎热，人体出汗也较多，在饮食方面宜以清淡为主，常吃具有清热利湿、养调作用的食物。中医认为，夏季归于五脏属心，适宜清补。适当多食些猪肉、李子、桃子、橄榄。菠萝、芹菜、赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、荸荠、黑木耳、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药等，忌吃膏粱厚味、生冷甘肥滋腻之品。宜多食用补心食物。夏至之后，应少食生冷、夜卧早起、避免食凉、调息静心，同时注意补充水分和适量运动。
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仲夏季节，潮湿的空气加上持续高温，这样的季节最重要的是排湿毒。应当顺应夏季阳消阴长的则律，早起晚睡，但要保证睡眠时间，以保持精力充沛。小满时风火相煸，人居于家宅，易感到烦躁不安，此时要调适心情，保持心情舒畅。不要让情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。因此，在家可多参与一些文体活动，如棋奕、书法、绘画、读书等以怡养性情。同时也应当顺应夏季规律，保证睡眠时间，保持精力充沛，可适当午睡，让精神旺盛，身体轻盈。
行
小满是阳气旺盛之时，人应顺应阳气的规律而养生。所以在此期应多外出活动，如在太阳下沐浴，到草木、水畔边漫步。运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目以散步、慢跑、太极拳、广播操、武术、球类、骑马休闲项目为宜。或远途旅行，但不可做过于剧烈的运动，避免大汗淋漓。在运动锻炼出汗过多时，可适当饮用淡盐开水或绿豆盐水汤，以防暑伤津气。, http://www.100md.com(赵军)