晒太阳少，该如何有效补钙
编辑同志：
我平常晒太阳比较少，请问有什么好的方法有效补钙呢？
广西：磨xx
磨读者：
首先要多方面增加钙的摄入量，如牛奶补钙——睡前一杯奶既有利于睡眠又可补钙。然而，补钙仅靠牛奶是完全不够的。正常人每天需补充800到1500毫克的钙，而一包250克的牛奶含钙只有300毫克。芝麻也是“补钙能手”、芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常吃点芝麻，对骨骼和牙齿非常有好处。特别是芝麻酱中的含钙量不容小觑：每100克芝麻酱中含有约870毫克钙，比牛奶的含钙量高得多其次便是增加维生素D的摄入量。维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被血液吸收。在肾脏中，维生素D还可以促进肾小管对钙的吸收，减少尿液中钙的流失。繁忙的生活让很多人无法从多方面增加钙的吸收，因此补钙最科学有效的方法还是选择一些含维生素D的钙片服用。, 百拇医药(吕斌)
我平常晒太阳比较少，请问有什么好的方法有效补钙呢？
广西：磨xx
磨读者：
首先要多方面增加钙的摄入量，如牛奶补钙——睡前一杯奶既有利于睡眠又可补钙。然而，补钙仅靠牛奶是完全不够的。正常人每天需补充800到1500毫克的钙，而一包250克的牛奶含钙只有300毫克。芝麻也是“补钙能手”、芝麻中含有丰富的铁、钙、蛋白质，经常吃点芝麻，对骨骼和牙齿非常有好处。特别是芝麻酱中的含钙量不容小觑：每100克芝麻酱中含有约870毫克钙，比牛奶的含钙量高得多其次便是增加维生素D的摄入量。维生素D可以促进肠细胞对钙的转运，并能改变肠道细胞黏膜的通透性，使钙质更容易、更快速地被血液吸收。在肾脏中，维生素D还可以促进肾小管对钙的吸收，减少尿液中钙的流失。繁忙的生活让很多人无法从多方面增加钙的吸收，因此补钙最科学有效的方法还是选择一些含维生素D的钙片服用。, 百拇医药(吕斌)