衣食住行观节气(9) 白露与秋分
白露篇
今年9月7日为白露节气。谚云：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”说明从门露节气起，地面气温渐凉，夜晚树草花木等物体上可见到水气凝结的露珠。在我国的不同地区，其景致也有所不同，北方已是水气凝结，而南方有些地区仍是花香四溢。所以白露是我国华北地区秋季到来的主要标志。白露日夜气温差较大，因此，要注意早晚添加衣被，平衡食物营养，增强抗病能力。
另外，饮食习惯和饮食方法在疾病预防中的作用也应引起人们的关注。
衣
白露节气，气温降低的速度将明显加快，应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着，必要时。可先穿上夹背心或毛背心。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的民谚，即是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体，睡卧不可贪凉露身。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，容易妨碍脾胃机能，损伤脾胃阳气。
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食
白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，常吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱，以免增加肠胃的负担，导致胃肠疾病。白露“秋燥”，容易耗入津液。在食物的属性中，不同的饮食有其不同的性味、归经、升降沉浮及补泻润燥的作用。此期可随着节气的变化而随时调节饮食结构。为预防秋燥可适当地多吃一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
住
白露是一年中昼夜温差最大的一个节气，过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症。可在干燥的室内经常喷洒些水，保持空气湿润。祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环，故应经常注意勿使足寒。足部保温的方法常采用的是：揉搓法、温水泡洗法、运动双足法，这些方法都可以保持足部的温度。温水洗脚既能清洗保洁双足，又能保持足温。防止寒从脚底入侵，还能促进末梢血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转。另外，名医孙思邈指出：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存不散。因此，秋季睡眠尽量不要张口呼吸。以助秋季养收之道。夜间尽量避免吹空调，以防受凉。白露节气，人们容易产生“悲秋”，因此要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。
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行
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的最佳季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼，特别是适合户外运动。户外运动要靠双脚。现代医学称双足为“第二心脏”。行走时脚部肌肉的收缩与松弛，能使静脉血管的流速增强，确保血液循环的畅通。选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩。中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些静功，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
秋分篇
今年9月23日为秋分。秋分是象征季节变化的节气。《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”说明秋分这天，太阳位于黄经一百八十度，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。这时进入了凉爽的秋季，所谓的“一场秋雨一场寒”。作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡原则。此期天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。《黄帝内经》指出，“秋应肺”，“肺开窍于鼻”，“故五气入鼻，藏于心肺，心肺有病，而鼻为之不利也”。秋天与肺相应，人的肺开于鼻这个孔窍，与天地之气相通。在一年四季中，“风、暑、湿、燥、寒”这五气都会进入鼻孔，藏在心肺，如果心肺有病，鼻子就会不舒服。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使肌体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说，“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
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衣
衣着要温，谨防受风寒。秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病。患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖严被子。慢性鼻炎、咽喉炎及气管炎的患者，在这一时期要格外注意颈前部保暖，扣紧衣扣，还要系上暖和的围巾，减少发病的概率。这时候从呼吸道侵入人体的，或原本就在人体内的细菌、病毒就会伺机作祟，引发鼻咽黏膜局部小血管炎症，使血管运动功能紊乱、血流淤滞，还会造成颈后部、肩上区和肩胛区疼痛。一旦进入慢性阶段还会令组织的纤维发生改变，使局部循环更闭塞，导致头痛、头晕、反复落枕及颈椎病等。
食
秋分饮食应减苦增辛，养肝和脾益胃，注重阴阳平衡，对于阴气不足，而阳气有余者。则应忌食大热峻补之品。应多喝水。常吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补，对痰湿质人应忌食油腻，木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物。饮食调养要体现“虚则补之，实则泻之”、“寒者热之，热者寒之”的原则。
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住
居间可选择古代民间九九重阳登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，排除因季节变化引起的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。秋分在家宜增睡子午觉，以保持精力充沛，减轻秋乏，顺应自然界的阴阳变化规律。
行
由于秋分昼夜时间相等，运动养生也应本着阴阳平衡的规律。实现秋季由热转寒、阳消阴长的过渡。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆应遵循“养收”的原则。秋高气爽，是户外锻炼身体或外出旅游的适宜季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一法度，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。体育界认为，秋分时节适当的冷水浴对健身十分有益，也能为日后冬泳打下良好的基础。因为冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志。临床医学指出，初秋的冷水浴对神经系统能起到明显的刺激作用，可加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水浴对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到理想的健身效果，特别是能增强肌体的免疫力。, http://www.100md.com(赵军)
今年9月7日为白露节气。谚云：“斗指癸为白露，阴气渐重，凌而为露，故名白露。”说明从门露节气起，地面气温渐凉，夜晚树草花木等物体上可见到水气凝结的露珠。在我国的不同地区，其景致也有所不同，北方已是水气凝结，而南方有些地区仍是花香四溢。所以白露是我国华北地区秋季到来的主要标志。白露日夜气温差较大，因此，要注意早晚添加衣被，平衡食物营养，增强抗病能力。
另外，饮食习惯和饮食方法在疾病预防中的作用也应引起人们的关注。
衣
白露节气，气温降低的速度将明显加快，应准备好换季的秋装。特别是老年人，代谢功能下降，血液循环减慢，既怕冷，又怕热，对天气变化非常敏感，可适时加厚衣服。秋天早晚凉，千万要注意别让“背”和“心”凉着，必要时。可先穿上夹背心或毛背心。中医有“白露身不露，寒露脚不露”的民谚，即是说白露节气一过，穿衣服就不能再赤膊露体，睡卧不可贪凉露身。另外，白露之后天气冷暖多变，尤其是早晚温差较大，很容易诱发伤风感冒或导致旧病复发，容易妨碍脾胃机能，损伤脾胃阳气。
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食
白露时节的饮食应当以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，常吃营养丰富、容易消化的平补食品。进食不宜过饱，以免增加肠胃的负担，导致胃肠疾病。白露“秋燥”，容易耗入津液。在食物的属性中，不同的饮食有其不同的性味、归经、升降沉浮及补泻润燥的作用。此期可随着节气的变化而随时调节饮食结构。为预防秋燥可适当地多吃一些富含维生素的食品，也可选用一些宣肺化痰、滋阴益气的中药，如人参、沙参、西洋参、百合、杏仁、川贝等，对缓解秋燥多有良效。
住
白露是一年中昼夜温差最大的一个节气，过了白露，人们容易出现口干、唇干、咽干、皮肤干燥等症。可在干燥的室内经常喷洒些水，保持空气湿润。祖国医学认为“诸病从寒起，寒从足下生”。保持双足的适当温度是预防疾病从脚底入侵必不可少的一环，故应经常注意勿使足寒。足部保温的方法常采用的是：揉搓法、温水泡洗法、运动双足法，这些方法都可以保持足部的温度。温水洗脚既能清洗保洁双足，又能保持足温。防止寒从脚底入侵，还能促进末梢血液循环，保证人体新陈代谢功能的正常运转。另外，名医孙思邈指出：“夜卧常习闭口。”目的也在于使精气内存不散。因此，秋季睡眠尽量不要张口呼吸。以助秋季养收之道。夜间尽量避免吹空调，以防受凉。白露节气，人们容易产生“悲秋”，因此要培养乐观情绪，保持神志安宁，以适应秋天平容之气。
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行
秋天气候宜人，是一年中难得锻炼身体的最佳季节。而白露节气的养生重点是加强身体锻炼，特别是适合户外运动。户外运动要靠双脚。现代医学称双足为“第二心脏”。行走时脚部肌肉的收缩与松弛，能使静脉血管的流速增强，确保血液循环的畅通。选择运动项目应因人而异，量力而行并持之以恒。老年人可散步、慢跑、打太极拳、自我按摩。中青年人可跑步、打球、跳舞、爬山、游泳。在进行以上运动锻炼的同时，还可配合一些静功，如呼气、闭目养神，做到动静和谐。
秋分篇
今年9月23日为秋分。秋分是象征季节变化的节气。《春秋繁露》中说：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”说明秋分这天，太阳位于黄经一百八十度，阳光几乎直射赤道，昼夜几乎等长。这时进入了凉爽的秋季，所谓的“一场秋雨一场寒”。作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡原则。此期天气干燥，主要外邪为燥邪。秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。《黄帝内经》指出，“秋应肺”，“肺开窍于鼻”，“故五气入鼻，藏于心肺，心肺有病，而鼻为之不利也”。秋天与肺相应，人的肺开于鼻这个孔窍，与天地之气相通。在一年四季中，“风、暑、湿、燥、寒”这五气都会进入鼻孔，藏在心肺，如果心肺有病，鼻子就会不舒服。秋季锻炼，重在益肺润燥，如练吐纳功、叩齿咽津润燥功。因为秋分节气已经真正进入到秋季，作为昼夜时间相等的节气，人们在养生中也应本着阴阳平衡的规律，使肌体保持“阴平阳秘”的原则，按照《素问·至真要大论》所说，“谨察阴阳之所在，以平为期”，阴阳所在不可出现偏颇。
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衣
衣着要温，谨防受风寒。秋分以后，气候渐凉，胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，如果防护不当，不注意饮食和起居，就会引发胃肠道疾病。患有慢性胃炎的人，此时要特别注意胃部的保暖，适时增添衣服，夜晚睡觉盖严被子。慢性鼻炎、咽喉炎及气管炎的患者，在这一时期要格外注意颈前部保暖，扣紧衣扣，还要系上暖和的围巾，减少发病的概率。这时候从呼吸道侵入人体的，或原本就在人体内的细菌、病毒就会伺机作祟，引发鼻咽黏膜局部小血管炎症，使血管运动功能紊乱、血流淤滞，还会造成颈后部、肩上区和肩胛区疼痛。一旦进入慢性阶段还会令组织的纤维发生改变，使局部循环更闭塞，导致头痛、头晕、反复落枕及颈椎病等。
食
秋分饮食应减苦增辛，养肝和脾益胃，注重阴阳平衡，对于阴气不足，而阳气有余者。则应忌食大热峻补之品。应多喝水。常吃清润、温润的食物，如芝麻、核桃、糯米、蜂蜜、乳品、梨等；对发育中的儿童，如无特殊原因也不宜过分进补，对痰湿质人应忌食油腻，木火质人应忌食辛辣；对患有皮肤病、哮喘的人应忌食虾、蟹等海产品；对胃寒的人应忌食生冷食物。饮食调养要体现“虚则补之，实则泻之”、“寒者热之，热者寒之”的原则。
, 百拇医药
住
居间可选择古代民间九九重阳登高观景之习俗，登高远眺，可使人心旷神怡，排除因季节变化引起的忧郁、惆怅等不良情绪顿然消散。秋分在家宜增睡子午觉，以保持精力充沛，减轻秋乏，顺应自然界的阴阳变化规律。
行
由于秋分昼夜时间相等，运动养生也应本着阴阳平衡的规律。实现秋季由热转寒、阳消阴长的过渡。秋季要特别重视保养内守之阴气，凡运动、起居、饮食、精神等方面调摄，皆应遵循“养收”的原则。秋高气爽，是户外锻炼身体或外出旅游的适宜季节。但由于人体阴精阳气正处在收敛内养阶段，运动也应遵循这一法度，即运动量不宜过大，以防出汗过多，阳气耗损。体育界认为，秋分时节适当的冷水浴对健身十分有益，也能为日后冬泳打下良好的基础。因为冬泳不但可以加快人的基础代谢，促进血液循环，也能锻炼人的意志。临床医学指出，初秋的冷水浴对神经系统能起到明显的刺激作用，可加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。冷水浴对皮肤的刺激作用，可以有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能达到理想的健身效果，特别是能增强肌体的免疫力。, http://www.100md.com(赵军)