糖尿病患者运动疗法和四个避免
□黄梦哲
一、糖尿病患者运动疗法
运动疗法对血糖的调节发挥着很大的作用。如今，从事重体力劳动的人越来越少，汽车的普及、电梯使用的增加，使很多糖尿病患者面临运动不足的尴尬境地。运动不足引发的肥胖，是我国糖尿病患者激增的原因之一。坚持长期的体育锻炼，消除肥胖，有利于糖尿病患者良好的血糖控制。
另一方面，缺乏运动的人体内肌肉含量不足，但是将血液中的葡萄糖作为能量源加以利用的却正是肌肉。如果肌肉含量减少，血液中的葡萄糖就难以消耗，不利于维持正常血糖。另外，运动可以使人心情舒畅，提高身体的协调性，减轻压力，这些因素都有助于糖尿病的改善。
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运动能有效抑制动脉硬化。持续的运动，不仅可以降低血糖，还对于高血压、高脂血症有很好的改善作用。众所周知，糖尿病易诱发及加重动脉硬化，像糖尿病患者合并急性心肌梗死、脑卒中的发病风险会较高，如果糖尿病患者的血压、血脂能够得到良好的控制，对抑制动脉硬化的进展有非常好的作用。此外，身体中的脂肪一旦转化为肌肉，那么体重也会随之减轻，这就在一定程度上提高了心肺功能。
运动疗法的原则——“一三五七”法则：指糖尿病患者每天至少要选择一种适当的运动方式，每次运动至少要持续30分钟，每周至少锻炼5次，每次的运动量要控制在自身最大运动量的70%左右。对肥胖的糖尿病患者来讲，运动的原则是：规律、适当、安全、长期。在运动的过程中，应遵循“量力而行，持之以恒”的原则。对于糖尿病患者而言，不是任何一种运动都有利，也不是运动量越大越好。如果选择的运动方式不当，运动量不适合，反而会给糖尿病患者增加负担，带来危害。
刚开始运动时，运动量不宜过大，糖尿病患者可以先运动5～10分钟，然后逐渐增大运动量，一般来说，在坚持锻炼的一个月内，应该将运动时间延长到20～30分钟，运动结束时，最好再做10分钟的放松运动。糖尿病患者在每次锻炼之后，都应该做一次血糖监测和运动记录，这样做的目的是为了观察运动的疗效和自身的反应，能够根据具体情况，及时调整运动方式和运动量。
, 百拇医药
二、糖尿病患者的四个避免
糖尿病患者每天规律作息、规律饮食、规律服药是维持病情稳定的必要条件。糖尿病患者的正常生活不应因疾病而受影响，仍然可以出差、出游。
但是有的糖尿病患者在出差、旅游时，作息规律被打乱了，过度劳累、晚睡晚起，这些情形对于病情控制十分不利。因此我们在出游的过程中，要严格遵守四个避免：
1.避免暴饮暴食
要坚持控制好饮食，不能随意大吃大喝，也不能酗酒、吸烟，这样都对维持病情稳定十分不利。
2.避免过度劳累
如果不得不增加运动量，那么就需要对饮食和药物作必要的调整。
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3.避免改变服药次数
在出游时，不提倡为了方便而随意改变服药时间和服药频次，并且还要注意对病情的监测，要争取尽早发现病情的变化，以便及时处理。
4.避免规律血糖监测的中断
在出游途中，一定要随身携带血糖仪、血糖试纸、采血针以及消毒用品，规律监测血糖，了解个人血糖波动情况。
除了严格遵守四个“避免”之外，还需要注意天气变化对病情的影响：频繁的气候变化需要病人有较强的抵御能力，如果病人的病情未得到良好的控制，对气候变化的抵御能力就会降低，一旦外界温度条件发生变化，病人就很容易感冒，或者患上其他疾病，进而影响对糖尿病病情的控制。比如糖尿病患者在冬季，血糖往往难以控制，因为冬季寒冷的气候，会刺激病人的肾上腺素大量分泌，同时，肾上腺素又促使肝脏释放储存的糖原，使得肌肉组织减少对糖的吸收和利用，最终导致血糖异常升高。, 百拇医药
一、糖尿病患者运动疗法
运动疗法对血糖的调节发挥着很大的作用。如今，从事重体力劳动的人越来越少，汽车的普及、电梯使用的增加，使很多糖尿病患者面临运动不足的尴尬境地。运动不足引发的肥胖，是我国糖尿病患者激增的原因之一。坚持长期的体育锻炼，消除肥胖，有利于糖尿病患者良好的血糖控制。
另一方面，缺乏运动的人体内肌肉含量不足，但是将血液中的葡萄糖作为能量源加以利用的却正是肌肉。如果肌肉含量减少，血液中的葡萄糖就难以消耗，不利于维持正常血糖。另外，运动可以使人心情舒畅，提高身体的协调性，减轻压力，这些因素都有助于糖尿病的改善。
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运动能有效抑制动脉硬化。持续的运动，不仅可以降低血糖，还对于高血压、高脂血症有很好的改善作用。众所周知，糖尿病易诱发及加重动脉硬化，像糖尿病患者合并急性心肌梗死、脑卒中的发病风险会较高，如果糖尿病患者的血压、血脂能够得到良好的控制，对抑制动脉硬化的进展有非常好的作用。此外，身体中的脂肪一旦转化为肌肉，那么体重也会随之减轻，这就在一定程度上提高了心肺功能。
运动疗法的原则——“一三五七”法则：指糖尿病患者每天至少要选择一种适当的运动方式，每次运动至少要持续30分钟，每周至少锻炼5次，每次的运动量要控制在自身最大运动量的70%左右。对肥胖的糖尿病患者来讲，运动的原则是：规律、适当、安全、长期。在运动的过程中，应遵循“量力而行，持之以恒”的原则。对于糖尿病患者而言，不是任何一种运动都有利，也不是运动量越大越好。如果选择的运动方式不当，运动量不适合，反而会给糖尿病患者增加负担，带来危害。
刚开始运动时，运动量不宜过大，糖尿病患者可以先运动5～10分钟，然后逐渐增大运动量，一般来说，在坚持锻炼的一个月内，应该将运动时间延长到20～30分钟，运动结束时，最好再做10分钟的放松运动。糖尿病患者在每次锻炼之后，都应该做一次血糖监测和运动记录，这样做的目的是为了观察运动的疗效和自身的反应，能够根据具体情况，及时调整运动方式和运动量。
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二、糖尿病患者的四个避免
糖尿病患者每天规律作息、规律饮食、规律服药是维持病情稳定的必要条件。糖尿病患者的正常生活不应因疾病而受影响，仍然可以出差、出游。
但是有的糖尿病患者在出差、旅游时，作息规律被打乱了，过度劳累、晚睡晚起，这些情形对于病情控制十分不利。因此我们在出游的过程中，要严格遵守四个避免：
1.避免暴饮暴食
要坚持控制好饮食，不能随意大吃大喝，也不能酗酒、吸烟，这样都对维持病情稳定十分不利。
2.避免过度劳累
如果不得不增加运动量，那么就需要对饮食和药物作必要的调整。
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3.避免改变服药次数
在出游时，不提倡为了方便而随意改变服药时间和服药频次，并且还要注意对病情的监测，要争取尽早发现病情的变化，以便及时处理。
4.避免规律血糖监测的中断
在出游途中，一定要随身携带血糖仪、血糖试纸、采血针以及消毒用品，规律监测血糖，了解个人血糖波动情况。
除了严格遵守四个“避免”之外，还需要注意天气变化对病情的影响：频繁的气候变化需要病人有较强的抵御能力，如果病人的病情未得到良好的控制，对气候变化的抵御能力就会降低，一旦外界温度条件发生变化，病人就很容易感冒，或者患上其他疾病，进而影响对糖尿病病情的控制。比如糖尿病患者在冬季，血糖往往难以控制，因为冬季寒冷的气候，会刺激病人的肾上腺素大量分泌，同时，肾上腺素又促使肝脏释放储存的糖原，使得肌肉组织减少对糖的吸收和利用，最终导致血糖异常升高。, 百拇医药