人置身于地毯、垫子或较强硬度的床上，双手持哑铃或较重的书均可。仰卧曲膝，双腿分开与肩同宽，挺胸使身体下背部与地面(垫子)有一定空间，如果腰背健康状况不好，可以曲膝并抬起腿使背部完全贴在地面(垫子)上，减轻对背部的作用力。
当宁静在大街的巨幅广告上亮出“做女人挺好”的身姿时，这句言简意赅、一语双关的广告词，便这样轻而易举地结束了一个时代，一个不敢“挺好”的时代。现在几乎每个女性，年轻的或中年的，谁都知道，作为一个有女人味的女人，应该具有这种“挺好”。
现在我们特意请了王府饭店健身中心的蔡琳教练，就家庭健胸的几个简单易学的动作，做一个具体的指导。
双手持哑铃位于胸部上方，肘关节外展，随后小臂展开，双臂略曲举哑铃回到胸部上方，反复作此动作10~15次。(图7、8、9)
双手持哑铃，双臂略微弯曲，哑铃位于胸部上方，用力把手举过头顶，但不要落地，再从头顶前方持哑铃，划过胸部上方直至臀部两侧，反复作此动作10-15次。(图1、2、3)
双手持哑铃位于腹部上方，双手分开从侧划到头顶前方，再按动作1回到臀部两侧，如此作向外大绕环，注意始终不要让哑铃触地，反复作此动作10-15次。(图4、5、6)
双手持哑铃位于胸部上方，左臂向上运动到头顶前方，右臂向下到腿侧，以此双臂交替上下运动10-15次。(图10、图11无照片、做图带合成)
徒手双臂略弯向上举起与肩同宽，10-15秒内以最快速度重复交叉双臂。(图12、13)
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