水中健身操
酷暑盛夏,赤日炎炎,人们选择健身方式多半会去游泳馆,游泳既可去暑降温又是减肥塑身的方式之一,两全其美何乐而不为?在此我们向您推荐一套别具一格的水中健身操,它可借助水的压力和阻力来达到事半功倍的效果。人在水中锻炼时会比在陆地锻炼多消耗三分之一的热能。注意练习时所选择的游泳池以不超过肩部为宜,这套操以每个动作做8次为一组。练习时可根据自身条件适当地安排,但每次锻炼以不少于两组为好。
动作一
双腿分开,微曲与肩同宽,双臂成侧平举,五指并拢。用双手拨水,转身180度成弓步,再转回准备动作。(图1、2)
双腿分开,微曲与肩同宽,双臂成侧平举,五指并拢。用双手拨水,转身180度成弓步,再转回准备动作。(图1、2)
动作二
双腿并拢直立,收腹挺胸,双臂自然下垂,五指并拢。一条腿后撤成弓步,双臂从两侧向前伸展,与肩同宽,与下颌同高。(图3)
站立水中,双手上下平行放于胸前,快速交叉互换。(图4、5)
动作三
右腿上抬至左膝,左手五指并拢前伸同时蹬右腿,回位。右脚上抬至大膝向后,右手并拢前伸,同时向后蹬右腿回位。(图6、7、8)
动作四
双手握拳,单腿侧曲膝,成45度。尽量上抬,以脚后跟快速发力踹出并收回。(图9、10)
动作五
身体直立,面向单侧成45度(左),双臂侧平举。以腰腹为轴,收紧双膝跳跃,同时向右转90度落下。(图11、12)
动作六(腹肌)
双臂撑于池迷,背部贴紧池壁,双腿伸直上举至水面(初学者可举双腿至与身体呈90度),并分开,快速交叉互换。(图13)
放松动作身体直立水中,深呼吸呈气,同时下沉盘腿坐于池底,屏气五秒。(图14), http://www.100md.com(小茜)