这是一篇座谈会的记录。日本《日经保健》杂志的编辑和记者们结合采访和研究的数据，并以自己的亲身体验畅谈进入21世纪以后人们该如何自我保健。在这里，我们把最新流行的减肥法、美肤法、食疗法和营养法介绍给了大家。

    一、 增加运动的减肥法：如果只采用一种运动方法，当数喷气水流的效果最佳。

    A(男，35岁，美肤专家)：那么，我们这个座谈会首先从人们最关心的“减肥法”开始吧。体验过减肥的人请举手……减了3公斤以上的人呢？

    B(男，37岁，在编辑部承担减肥版面的组稿工作)：最近的确瘦了，我采用的是苹果减肥法。每个星期天只吃苹果，当然每天都这样会受不了的。我坚持了两个周末，再加上平时的锻炼，10天里差不多瘦了3公斤。

    A：10天减肥3公斤!

    B：但是，身体内的脂肪不会一下子减少那么多，只是感到自己不那么臃肿了，一天中只吃苹果的目的在于排通大便，肠内的东西都被清理干净了。

    A：这么奏效!你是怎么锻炼的呢？

    B：我平常的运动是模仿芭蕾舞的屈膝动作，反复屈膝。这个训练有意外的效果。

    D(女，31岁，负责向读者推出各种膳食材料)：我也参加过芭蕾舞式的健身活动，我认为这项活动对调节身体的内部平衡很有好处，身姿变得漂亮了，当然也达到了减肥的效果，尤其是训练时自己就像一个芭蕾舞演员，感觉好极了。

    B：芭蕾舞式的健身活动主要是锻炼股关节，股关节周围即从大腿到臀部的肌肉非常丰富，经常活动可以使这个部位变得柔软，当然对减肥会起到很大作用。同时也影响到整个身体的健康状况。还有，股关节的柔软对通便也是非常有益的。芭蕾式的方法是只锻炼身体的一部分，特别是腿部和股关节。如果再配合摇摆动作的练习，就可以达到锻炼全身肌肉的目的，著名的哑铃体操教授、筑波大学铃木正成先生曾经推荐过，如果只选择哑铃中的一个动作，最好是与摇摆动作相同的“双手向前向上、向下”的动作。

    A：听说D女士通过“喷气水流瘦身法”腰围缩小了许多。那么，这是一种什么方法呢？

    D：我每次在游泳池里训练45分钟。能够喷出激流的机器沉在池底，产生气泡和喷气水流。在激流的冲击下，人和平时一样竖着行走后再横着走，最后来到距离喷气水流1m左右的地方接受冲击。做法虽然很简单，但立竿见影，我接受了2周共8次的训练，腰围减了4cm，但是胸部也同时减少了不少。(笑)

    A：连胸也瘦了？这可令人伤心呦!

    D：大腿还瘦了呢。我特高兴。其实在水中走一走就已经相当舒服了。

    E(女，33岁，营养药品版面的负责人)：为什么喷气水流对减肥有效呢？ ......